Être capable de courir 3h sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h45 en zone 1, 900 m+.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h15, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1200 m+ terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 600 m+.
1h, 3x6 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h15 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h10
1h, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x12 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h15, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
4h15 en zone 1, 2000 m+.
1h10, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 8h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h15
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
36 km avec 750 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
La course de 36 km à Saint-Brieuc est un véritable défi avec ses 750 m+ de dénivelé positif. Le parcours alterne entre des sentiers côtiers, des forêts de pins, et des passages sur la plage, ce qui le rend à la fois technique et varié. Attendez-vous à des sections de schistes et grès, qui peuvent être glissantes surtout si elles sont humides. 🏃♂️
Les montées les plus notables se situent entre le 10ème et le 20ème km, nécessitant une gestion intelligente de votre effort. Les descentes vers la fin sont plus techniques et demandent une vigilance accrue. En mai, le climat est généralement doux et tempéré avec des températures oscillant entre 10°C et 15°C. Préparez-vous à des conditions potentiellement humides, mais agréables. 🌦️
Deux jours avant la course, favorisez des repas riches en glucides complexes comme des pâtes complètes ou du riz. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique comme un porridge avec des fruits secs est idéal.
Pensez à emporter des gels énergétiques tels que ceux de Overstims ou Maurten. En complément, des barres énergétiques Baouw peuvent s’avérer utiles. Pour l'hydratation, buvez régulièrement de petites gorgées d'eau et complétez avec une boisson isotonique pour maintenir vos électrolytes. 💪
Pour les chaussures, les Salomon Speedcross ou les Hoka Speedgoat sont parfaites pour affronter les terrains variés avec leur excellente adhérence. Optez pour un vêtement respirant et léger comme la veste The North Face Flight Jacket en cas de pluie.
Une astuce pro : emportez une petite poche de gel de magnésium pour prévenir les crampes, surtout sur les longues montées. C'est souvent négligé mais peut sauver votre course ! ⚡
L'Hôtel Edgar et l'Hôtel de Clisson sont deux excellents choix pour un séjour confortable et reposant. Profitez de cette période pour explorer la Cathédrale Saint-Étienne et le Musée d'Art et d'Histoire de Saint-Brieuc.
Côté gastronomie, ne manquez pas de déguster les fameuses galettes et crêpes bretonnes. Essayez les restaurants La Citadelle et Le Biniou pour un avant-goût de la Bretagne. 😋
Après la course, privilégiez des repas riches en protéines pour faciliter la récupération musculaire, comme un bon plat de poissons grillés et de légumes. Un passage au Spa Marina ou au Centre de thalassothérapie fera des merveilles pour vos muscles fatigués.
Un délai de 3 à 5 jours est recommandé pour une récupération optimale après ce type de course. Pensez à faire des étirements légers et à vous octroyer un bon massage pour éliminer les toxines. 🧘♂️
Une fois bien reposé, savourez les spécialités gastronomiques locales comme les fruits de mer pour célébrer votre réussite. 🎉
Amuse-toi bien pour cette course et profite de chaque instant, tant sur le parcours que dans cette belle région de Bretagne ! 🍀
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