Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 8 à 10%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
50 km avec 2170 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
👟 La Lozère Trail 2024 te promet un parcours varié qui te fera traverser des plateaux calcaires et des gorges impressionnantes. Attends-toi à affronter des terrains techniques, avec des sentiers de montagne sinueux et des passages en forêt denses. Les montées les plus exigeantes se situent aux alentours du 20ème et 35ème kilomètre, où l'ascension sera rude mais la vue spectaculaire ! 🚵♂️
En ce qui concerne la météo, en mai, la Lozère présente un climat frais. Les journées sont généralement douces, avec des températures entre 10°C et 18°C, mais les nuits peuvent être fraîches, avoisinant les 5°C. Il est crucial de rester vigilant lorsque tu traverses les sections humides ou les descentes raides, surtout si la pluie s'invite au rendez-vous.
📊 Lors de la précédente édition, 277 participants ont pris le départ avec un âge moyen de 45 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 8h01, tandis que celui des hommes était de 7h29. Si tu vises le haut du classement, le temps du top 10% a été de 6h10, et pour le top 50%, de 7h36. Des objectifs à garder en tête ! 🏅
💶 Le coût d'inscription pour la Lozère Trail 2024 est d'environ 47€. Un prix raisonnable pour une aventure inoubliable à travers les paysages époustouflants de la Lozère ! 🌄
Pour un séjour confortable, considère l'option de l'Hôtel du Château de la Caze à Sainte-Énimie ou l'Hôtel Bellevue aux Vignes à Florac. Ces établissements offrent un cadre paisible et sont parfaits pour recharger les batteries avant le grand jour. 🏨
Profite de ton temps libre pour explorer le Pont de Montvert et la cité médiévale de Sainte-Énimie. Ces sites historiques apporteront une touche culturelle à ton séjour en Lozère. 🏰
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides pour maximiser tes réserves énergétiques. Pense à des plats comme des pâtes ou du riz. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme un porridge avec des fruits secs. 🥣
Deux jours avant la course, assure-toi de bien t'hydrater en buvant régulièrement de l'eau ou des boissons isotoniques comme celles de SIS. Intègre des glucides complexes dans tes repas pour accumuler de l'énergie. 🍝
Emporte avec toi des gels énergétiques de Overstims ou Maurten, et des barres énergétiques de Baouw pour maintenir un apport constant en énergie. Hydrate-toi toutes les 20 à 30 minutes pour éviter la déshydratation. 💧
Pour affronter ce parcours exigeant, il te faudra des vêtements techniques adaptés au climat et au terrain :
⛰️ Astuce de pro : Prévois des chaussettes de rechange dans ton sac. Une paire sèche peut sauver tes pieds si tu traverses des zones humides. C'est un détail souvent négligé mais crucial pour le confort sur longue distance ! 🧦
Après la course, ton corps aura besoin de protéines pour reconstruire les muscles. Un plat à base de viande maigre ou de poisson, accompagné de légumes verts, est idéal. Ne néglige pas les étirements doux pour aider à la récupération musculaire. 🍗🥦
Offre-toi un massage au Spa du Château de la Caze à Sainte-Énimie pour détendre tes muscles fatigués. Il est conseillé de prendre au moins 3 jours de repos avant de reprendre une activité physique intense. 🛀
Une fois reposé, n'hésite pas à déguster les spécialités locales. Le restaurant La Terrasse à Chanac propose l'incontournable Aligot et la Truffade, de véritables délices pour un réconfort bien mérité ! 🍽️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
