Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
55 km avec 2000 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
Le Trail de Fontfroide de 55 km vous emmènera à travers des terrains variés qui mettent à l'épreuve votre endurance et votre technique. 🚵♂️
Pour vous loger, optez pour des hôtels à proximité comme l'Hôtel Abbaye de Fontfroide, l'Hôtel du Moulin de l'Abbaye, ou le Château de Jonquières. Profitez-en pour visiter les monuments historiques tels que l'Abbaye de Fontfroide, la Cathédrale Saint-Just et Saint-Pasteur de Narbonne, et le Château de Salses. 🏰
Deux jours avant la course, favorisez une alimentation riche en glucides avec des repas comme des pâtes, du riz, et des légumes. Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : un bol de flocons d'avoine avec des fruits et un peu de miel 🍯.
Une bonne stratégie nutritionnelle est essentielle pour maintenir votre énergie durant ces 55 km. 💪
Pour aborder cette course avec sérénité, un équipement adapté est crucial. 🏃♂️
Astuce de pro : Apportez un stick de vaseline pour éviter les irritations, particulièrement utile sur les longues distances avec beaucoup de dénivelé. 😉
Après l'effort, la récupération commence avec une bonne alimentation. Consommez des protéines et des glucides pour aider vos muscles à récupérer. Ensuite, reposez-vous au moins 3 jours après cette épreuve. 💤
Pour vous détendre, essayez le spa de l'Hôtel Abbaye de Fontfroide. Ensuite, régalez-vous avec la cuisine méditerranéenne dans les restaurants locaux et ne manquez pas la dégustation de vins des Corbières pour célébrer votre exploit ! 🍷
Ce guide te prépare à affronter le Trail de Fontfroide avec tous les éléments clés en main, tout en profitant d'un séjour enrichissant dans cette région magnifique. Bonne course et amuse-toi bien ! 🏞️✨
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