Être capable de courir 3h sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 7 à 9%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h45 en zone 1, 900 m+.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h15, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1200 m+ terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 600 m+.
1h, 3x6 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h15 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h10
1h, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x12 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h15, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
4h15 en zone 1, 2000 m+.
1h10, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 8h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h15
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
36 km avec 1500 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Le Marathon du Larzac offre un parcours varié, combinant des sentiers techniques, des sections de montagne et des passages à travers la forêt. Le départ se fait à l'aire d’envol des parapentes de Brunas, donnant le ton pour une aventure en pleine nature.
Pour un séjour confortable à Millau, envisagez de réserver à l'Hôtel Mercure Millau ou à l'Hôtel de La Capelle. Ces établissements offrent un bon équilibre entre confort et proximité des lieux d'intérêt.
Les deux jours précédant la course, privilégiez des repas riches en glucides complexes tels que les pâtes et le riz pour maximiser vos réserves de glycogène. Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger et digeste, comme des flocons d'avoine ou du pain complet avec du miel.
Hydratez-vous régulièrement avec de petites gorgées d'eau. Envisagez d'utiliser des boissons isotoniques comme celles de Overstims pour maintenir l'équilibre électrolytique.
Pensez à utiliser des bâtons de trail pliables pour les montées raides, cela peut vous économiser beaucoup d'énergie.
Pour vous détendre, visitez les Thermes de l'Aveyron ou profitez d'une balade dans le parc régional des Grands Causses. Ces activités aideront à votre récupération tout en vous permettant de profiter de la région.
En suivant ces conseils, vous serez bien préparé pour profiter pleinement de l'expérience unique qu'offre le Marathon du Larzac. Bonne course, ami traileur !
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
