Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 0 à 2%, soit environ 0 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Utilise des pentes raides pour travailler l'explosivité.
1h en zone 1, ajoute 5 min de renforcement musculaire toutes les 20 min (fentes, squats, gainage).
1h15 en zone 1, avec des montées modérées (150-200 m+). Focalise-toi sur la régularité de l’effort.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente, récup en descente lente.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, incluant une montée continue de 10 à 15 min.
1h30 en zone 1, recherche de montées et descentes techniques (200-300 m+), gestion de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 3h35
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Cherche à garder une bonne cadence sur chaque montée.
1h, 2x10 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 4 min en zone 1 entre chaque série.
1h45 en zone 1, terrain vallonné, recherche de régularité sur les montées (300-400 m+).
⏲ Durée totale : 3h45
40 min, 8x30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Travail d’explosivité en montée.
50 min en zone 1, terrain plat, travail de relâchement musculaire, foulée souple.
1h20 en zone 1, sur un parcours avec peu de dénivelé pour faciliter la récupération (100-150 m+).
⏲ Durée totale : 2h50
1h, 15 min échauffement en zone 1, puis 20 min à intensité seuil, récupération 5 min, et 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1, ajoute des exercices de renforcement toutes les 20 min (sauts, gainage dynamique).
2h en zone 1 sur sentiers techniques avec des montées raides (400-500 m+), gestion de l’effort et technique en descente.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescente, récup en descente lente.
1h, 15 min échauffement, puis 3x8 min à intensité seuil en montée/descente, récup 3 min en zone 1.
2h15 en zone 1, en cherchant à cumuler environ 500 m+ sur des sentiers vallonnés.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, 10x1 min montée (zone 3), récup en descente active (zone 2) pour renforcer le travail en descente rapide.
1h en zone 1 sur un parcours vallonné facile, travail de foulée efficace en montée.
2h30 en zone 1, recherche de terrain similaire à la course avec 600 m+ et des montées longues.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente pour optimiser l'effort en montée.
1h15, 20 min à intensité seuil sur une montée continue (5-8%), récupération complète en descente.
2h45 en zone 1, avec environ 700 m+, en privilégiant les montées longues et progressives.
⏲ Durée totale : 5h
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup lente en descente.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement et foulée souple.
2h15 en zone 1, environ 500 m+ sur terrain proche de celui de la course pour tester allure et matériel.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 4x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, terrain plat, quelques accélérations de 15 sec pour activer les jambes.
15 km avec 60 m de dénivelé positif, gestion de l’effort, tester nutrition et hydratation en conditions réelles.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
Le parcours de la Traversée de la Baie de Saint Brieuc est un mélange de terrains variés qui rendent la course intéressante et stimulante. Tu rencontreras des sentiers côtiers, des zones de sable, et quelques passages sur des chemins forestiers. Le dénivelé est relativement faible avec seulement 60 m+, mais attention aux sections côtières où les roches peuvent être glissantes, surtout s'il a plu récemment.
En mai, le climat est généralement doux avec des températures entre 10 et 20°C. Cependant, le risque de pluie est modéré, alors pense à vérifier la météo avant de partir et adapte ton équipement en conséquence. Un coupe-vent imperméable pourrait être ton meilleur allié !
Le prix de la course est d'environ 10€. Pour te loger, je te recommande ces hôtels proches de Saint-Brieuc : l'Hôtel Edgar, l'Hotel De L'arrivée et l'Hôtel Ker Izel. Chacun offre un excellent confort pour bien te reposer avant la course.
Profite de ton séjour pour visiter des sites emblématiques comme la Cathédrale Saint-Étienne, la Villa Rohannec'h, ou le Musée d'Art et d'Histoire de Saint-Brieuc. Cela te permettra de te détendre et de t'imprégner de l'histoire de la région.
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides complexes comme des pâtes ou du riz pour stocker de l'énergie. Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner léger mais énergisant : une banane, un peu de muesli et une boisson isotonique.
Deux jours avant la course, augmente ton apport en glucides avec des aliments comme le quinoa, les patates douces et le pain complet. Hydrate-toi bien avec de l'eau minérale et des boissons électrolytiques.
Pense à emporter des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Baouw, pour maintenir ton niveau d'énergie. Les barres énergétiques de SIS sont également un bon choix. Hydrate-toi régulièrement, surtout si le soleil est de la partie.
Pour t'assurer d'être bien équipé, opte pour des chaussures de trail résistantes et confortables. Les modèles comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride sont parfaits pour affronter ce type de terrain varié.
N'oublie pas une veste légère et imperméable, surtout si la météo annonce de la pluie. Une astuce de pro : un bandeau absorbant peut être extrêmement utile pour maintenir la sueur hors de tes yeux tout au long de la course !
Après la course, favorise une alimentation riche en protéines pour aider à la récupération musculaire. Les produits locaux comme les fruits de mer ou les galettes de sarrasin sont parfaits pour ça ! Accordez-vous au moins 2 à 3 jours de repos pour permettre à ton corps de récupérer pleinement.
Pour te détendre, fais un tour à l'Espace Aqualudique du Légué. Profite également du marché local pour déguster des produits tels que le cidre breton ou le kouign-amann. Une belle récompense après l'effort ! 🎉
Profite bien de cette expérience unique et amuse-toi ! 💪🏃♂️
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