Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
33 km avec 600 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Ami traileur, prépare-toi pour une aventure palpitante à travers les magnifiques paysages d'Erquy ! 🌿 Le parcours de 33 km te fera découvrir une diversité de terrains : des falaises de grès rose, des sols sableux, des sentiers côtiers et des passages en forêt. Le dénivelé de 600 m+ signifie que tu devras affronter quelques montées et descentes techniques, notamment en bord de falaise où la vigilance est de mise. ⛰️
En avril, le climat de la région est plutôt clément avec des températures douces oscillant entre 10°C et 15°C. Toutefois, garde à l'esprit le risque de pluie, donc sois prêt à affronter quelques gouttes ! 🌧️
La participation à cette aventure unique te coûtera environ 21€.
Pour un séjour confortable, je te recommande ces deux établissements proches du départ :
Profite des jours précédant la course pour découvrir :
Deux jours avant, privilégie un régime riche en glucides pour stocker l'énergie nécessaire. Opte pour des pâtes, du riz complet et des légumes cuits. La veille, un repas léger avec du poisson est idéal. Le matin de la course, une portion de flocons d'avoine avec des fruits secs te donnera le coup de boost nécessaire ! 🍌
Pour être au top durant la course, voici quelques astuces nutritionnelles :
Pour affronter les défis de ce parcours, voici mon conseil équipement :
Astuce de pro : Glisse un téléphone portable dans une poche étanche. En cas de besoin, il pourrait te sauver la mise ! 📱
Après l'effort, le réconfort ! Savoure un repas riche en protéines avec des fruits de mer 🦐 ou déguste une crêpe locale. Pense à bien t'hydrater et à inclure des légumes pour les vitamines. Prends 2 à 3 jours de repos pour permettre à ton corps de récupérer.
Pour te détendre après cette épreuve, rien de tel qu'une séance au spa à proximité. Sinon, une balade tranquille sur la Côte de Penthièvre devrait faire l'affaire ! 🧘♂️
J'espère que ces conseils t'aideront à profiter au maximum de la course Landes et Bruyères ! Bonne chance et surtout, prends du plaisir sur les sentiers ! 🚀
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