Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
10 km avec 500 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
La course Les Troubadours au Festival des Templiers se déroule sur une distance de 11,2 km avec un dénivelé positif de 500 m. Le parcours est diversifié, traversant des sentiers forestiers et offrant de magnifiques points de vue depuis le Causse Noir. Soyez préparé pour quatre montées principales qui mettront vos jambes à l'épreuve, notamment une ascension technique près du hameau de Carbassas.
Faites attention lors des descentes raides après les points de vue pour éviter toute glissade. Les sentiers peuvent être techniques avec des racines et des pierres, surtout après une pluie.
En octobre, le climat de l'Aveyron peut être frais, avec des températures qui descendent souvent en dessous de 10°C. Préparez-vous pour une météo variable, potentiellement humide. Il est important de vérifier les prévisions la veille de la course et de s'habiller en conséquence.
Pour un séjour agréable, pensez à réserver dans des hôtels comme le Mercure Millau, l'Hôtel Les Raspes, ou l'Hôtel du Bowling de Millau.
Profitez de votre séjour pour découvrir le Viaduc de Millau et explorer les charmants villages occitans. Une balade sur le Causse Noir offre des vues imprenables.
Les deux jours avant la course, privilégiez une alimentation riche en glucides complexes comme les pâtes ou le riz pour faire le plein d'énergie. Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme des flocons d'avoine avec des fruits secs.
Avant de partir, assurez-vous d'être bien hydraté. Pendant la course, un gel énergétique tel que ceux de Overstims ou Maurten peut fournir un bon coup de fouet. Pensez à emporter une petite gourde ou une flasque pour boire régulièrement.
Optez pour des vêtements techniques adaptés au trail et aux conditions potentielles humides. Une veste imperméable comme la Salomon Bonatti WP est une bonne option. Pour les chaussures, privilégiez des modèles offrant une bonne adhérence, tels que les Altra Lone Peak.
N'oubliez pas d'apporter des bâtons de trail pour les montées raides, cela peut économiser votre énergie et accroître votre stabilité.
Après la course, réhydratez-vous et consommez une source de protéines pour aider à la récupération musculaire. Des étirements doux suivis d'un massage avec un rouleau de mousse peuvent aider à diminuer les tensions.
Un repos de deux à trois jours est généralement suffisant après une course de cette distance. Pour vous détendre, visitez les bains de l’Aveyron ou profitez d'une balade relaxante dans la région.
Offrez-vous un repas traditionnel avec un bon aligot pour savourer les saveurs locales. Les restaurants autour de Millau sont parfaits pour découvrir cette spécialité.
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
