Être capable de courir 3h sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 7 à 9%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h45 en zone 1, 900 m+.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h15, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1200 m+ terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 600 m+.
1h, 3x6 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h15 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h10
1h, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x12 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h15, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
4h15 en zone 1, 2000 m+.
1h10, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 8h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h15
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
39 km avec 1600 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Le 39 km du Luchon Aneto Trail est une aventure à travers un terrain varié comprenant des sentiers de montagne techniques, des passages en forêt, et de magnifiques panoramas sur le massif de l'Aneto, principalement composé de granit et de schiste. Environ 1600 m+ de dénivelé mettront vos cuisses à l'épreuve. 🎢
Les montées peuvent être raides, notamment vers le sommet du parcours, alors gérez bien votre effort. Les descentes techniques nécessitent une vigilance accrue, surtout si le terrain est humide. 🚶♂️
En juillet, attendez-vous à des températures agréables de 20-25°C, mais gardez un œil sur les précipitations occasionnelles qui pourraient rendre les sentiers glissants.
L'édition précédente a vu 477 participants avec un âge moyen de 44 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 5h57 et pour les hommes de 5h26. Les plus rapides dans le top 10% ont terminé en 4h33, tandis que le top 50% a franchi la ligne en 5h31.
Le prix approximatif de l'inscription pour cette aventure est de 50€. 💶
Optez pour des repas riches en glucides comme des pâtes ou du riz pour maximiser vos réserves de glycogène. N'oubliez pas de bien vous hydrater. 💧
Prenez un petit-déjeuner léger avec des glucides à libération lente, comme du pain complet avec du miel ou une banane. Un café peut vous donner le coup de boost final. ☕🍌
Pendant la course, privilégiez des collations énergétiques comme les barres Baouw ou les gels Overstims. Consommez-les toutes les 45 minutes à 1 heure.
Pensez à boire régulièrement, environ 500 ml d'eau par heure. Vous pouvez aussi alterner avec une boisson électrolyte comme celles de Decathlon.
Pour cette course, je te conseille des chaussures adaptées comme les Salomon Speedcross pour leur adhérence ou les Hoka Speedgoat pour leur amorti. 🏃♂️
Emportez une veste coupe-vent imperméable telle que la The North Face Ventrix, au cas où le temps se gâterait. N'oubliez pas les bâtons de trail, qui peuvent être extrêmement utiles dans les montées raides. 😉
Une astuce de pro ? Placez vos gels dans des poches facilement accessibles et testez toujours votre équipement avant jour J.
Après la course, optez pour un repas riche en protéines et en glucides pour favoriser la récupération musculaire. Les étirements et un massage léger aideront à réduire les courbatures. Reposez-vous au moins 3 jours avant de reprendre une activité intense.
Profitez des espaces bien-être à Luchon pour vous relaxer. 🛀
Ne manquez pas de déguster une garbure ou d'autres plats régionaux pour vous féliciter après votre exploit. 🍲
Amuse-toi bien sur ce trail et profite de chaque moment ! 🌄🏞️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
