Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 14 à 16%, soit environ 700 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
55 km avec 4000 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
La Montagn'hard est une course exigeante avec ses 55 km et ses 4000 m de dénivelé positif. Tu vas rencontrer une diversité de terrains : des sentiers de montagne escarpés, des passages en forêt où la vigilance est de mise en raison des racines et des pierres, et des sections techniques sur des crêtes rocheuses. Les gneiss, micaschistes et granites de la région rendent certaines zones particulièrement délicates, surtout si elles sont humides. ⚠️
Les principales montées sont intenses, notamment la montée vers le col de Tricot, où tu devras bien gérer ton effort. Les descentes peuvent être rapides mais attention aux chevilles ! En juillet, la météo est généralement clémente avec des températures oscillant entre 10°C et 25°C et un ensoleillement important. Prends garde aux coups de chaleur et hydrate-toi régulièrement ! ☀️
En 2023, la course a attiré 168 participants avec un âge moyen de 44 ans. Les temps étaient impressionnants : 11h58 pour les femmes, 11h55 pour les hommes, avec le top 10% finissant en 10h56 et le top 50% en 11h48. Cela te donne une bonne idée des performances à viser ! 💪
Pour un séjour confortable, choisis parmi les meilleurs hôtels tels que Hôtel Les Fermes de Marie, Le Chalet du Mont d'Arbois, ou Hôtel La Chaumière. Après une journée de découverte, ces lieux offrent un repos bien mérité. 🛌
Profite des randonnées pédestres pour t'acclimater, et visite les villages pittoresques tels que Saint-Nicolas-de-Véroce. Ne manque pas la Chapelle des Vernettes et l'Eglise de Saint-Nicolas-de-Véroce pour un peu de culture. 🏛️
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides complexes : pâtes, riz, quinoa. Le matin de la course, un petit déjeuner à base de flocons d'avoine, de bananes et de miel te donnera l'énergie nécessaire. 🥞
Privilégie les produits spécifiques comme les gels Overstims et les barres Baouw pendant la course. Hydrate-toi régulièrement avec une boisson électrolytique comme SIS GO Electrolyte pour compenser la perte de sels minéraux. Pense également à emporter des snacks énergétiques comme ceux de Décathlon pour éviter les coups de fatigue. 🥤🍌
Pour affronter ce parcours technique, opte pour des chaussures avec un bon maintien et une excellente adhérence, comme les Salomon Speedcross ou les La Sportiva Bushido II. N'oublie pas les vêtements techniques respirants et un coupe-vent léger.
Un accessoire indispensable est une ceinture d'hydratation ou un sac avec poche à eau pour garder les mains libres. Une astuce de pro : utilise des chaussettes de compression pour améliorer la circulation sanguine et réduire la fatigue musculaire. 🧦
Après la course, consomme une boisson de récupération riche en protéines et glucides. Un repas complet avec des protéines maigres, des légumes et des glucides complexes est idéal. 🍲
Accorde-toi des étirements doux et un massage dans l'un des spas de la région pour soulager les muscles fatigués. Prévoyez au moins 3 à 4 jours de repos pour une récupération optimale. 🧘♂️
Après l'effort, direction les espaces bien-être pour un moment de détente, et ne manque pas de déguster les spécialités culinaires locales dans les restaurants du coin pour vous récompenser. 🥘
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
