Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
42 km avec 1150 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Le Nord Trail Monts de Flandres est un parcours de 42 km avec un dénivelé de 1150 m+. Attends-toi à traverser des collines crayeuses, des plateaux, des forêts denses, et des vallées verdoyantes. Les sentiers peuvent être techniques avec des racines et des pierres, en particulier dans les zones boisées.
En avril, le climat est doux et généralement ensoleillé, avec des températures de 10 à 15 degrés Celsius. Prévoyez des vêtements de pluie juste au cas où, car le temps peut être imprévisible. 🌦️
Le prix d'inscription pour le Nord Trail Monts de Flandres 2024 est de 48€. Pense à t'inscrire tôt pour garantir ta place !
Pour te loger, je te recommande de choisir parmi ces options :
Profite de ton séjour pour explorer les monuments emblématiques de Lille :
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides pour optimiser tes réserves énergétiques :
Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais nutritif : banane, pain complet avec du beurre de cacahuète et un café ou thé. ☕
Pour bien te préparer :
Pour affronter ce terrain technique et varié, voici quelques suggestions :
Astuce de pro : Applique une fine couche de vaseline sur les endroits sensibles aux frottements comme les aisselles et les pieds pour éviter les irritations. 🏃♂️
Prends au moins 3 à 4 jours de repos actif après cette course pour permettre à ton corps de se régénérer. 🚴♂️🚶♂️
Profite de ces moments pour t'accorder une pause bien méritée après cet exploit ! 🎉
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