Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Utilise des pentes raides pour travailler l'explosivité.
1h en zone 1, ajoute 5 min de renforcement musculaire toutes les 20 min (fentes, squats, gainage).
1h15 en zone 1, avec des montées modérées (150-200 m+). Focalise-toi sur la régularité de l’effort.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente, récup en descente lente.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, incluant une montée continue de 10 à 15 min.
1h30 en zone 1, recherche de montées et descentes techniques (200-300 m+), gestion de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 3h35
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Cherche à garder une bonne cadence sur chaque montée.
1h, 2x10 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 4 min en zone 1 entre chaque série.
1h45 en zone 1, terrain vallonné, recherche de régularité sur les montées (300-400 m+).
⏲ Durée totale : 3h45
40 min, 8x30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Travail d’explosivité en montée.
50 min en zone 1, terrain plat, travail de relâchement musculaire, foulée souple.
1h20 en zone 1, sur un parcours avec peu de dénivelé pour faciliter la récupération (100-150 m+).
⏲ Durée totale : 2h50
1h, 15 min échauffement en zone 1, puis 20 min à intensité seuil, récupération 5 min, et 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1, ajoute des exercices de renforcement toutes les 20 min (sauts, gainage dynamique).
2h en zone 1 sur sentiers techniques avec des montées raides (400-500 m+), gestion de l’effort et technique en descente.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescente, récup en descente lente.
1h, 15 min échauffement, puis 3x8 min à intensité seuil en montée/descente, récup 3 min en zone 1.
2h15 en zone 1, en cherchant à cumuler environ 500 m+ sur des sentiers vallonnés.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, 10x1 min montée (zone 3), récup en descente active (zone 2) pour renforcer le travail en descente rapide.
1h en zone 1 sur un parcours vallonné facile, travail de foulée efficace en montée.
2h30 en zone 1, recherche de terrain similaire à la course avec 600 m+ et des montées longues.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente pour optimiser l'effort en montée.
1h15, 20 min à intensité seuil sur une montée continue (5-8%), récupération complète en descente.
2h45 en zone 1, avec environ 700 m+, en privilégiant les montées longues et progressives.
⏲ Durée totale : 5h
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup lente en descente.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement et foulée souple.
2h15 en zone 1, environ 500 m+ sur terrain proche de celui de la course pour tester allure et matériel.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 4x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, terrain plat, quelques accélérations de 15 sec pour activer les jambes.
15 km avec 250 m de dénivelé positif, gestion de l’effort, tester nutrition et hydratation en conditions réelles.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
Le Trail d'Auray se déroule sur un terrain varié, oscillant entre des sentiers côtiers, des passages en forêt et quelques secteurs rocheux. Attends-toi à des montées progressives qui totalisent un dénivelé de 250m+, avec quelques descentes techniques. Sois particulièrement vigilant dans les sections rocheuses, surtout si elles sont humides. 🌧️
En ce qui concerne le climat en juin, tu peux t'attendre à des températures douces autour de 20-25°C. Il est souvent ensoleillé, mais une averse n'est jamais exclue. Pense à emporter un coupe-vent léger, juste au cas où ! ☀️
La dernière édition a rassemblé 404 participants avec un âge moyen de 46 ans. Les femmes ont terminé en 1h43 en moyenne, tandis que les hommes ont bouclé les 15 km en 1h29. Si tu vises le top 10%, prévois de courir autour de 1h14, et pour le top 50%, cible 1h34. 🎯
La participation au Trail d'Auray coûte environ 12€, un excellent rapport qualité-prix pour une belle journée de trail ! 💸
Pour un séjour confortable, choisis l'Hôtel Le Richemont ou l'Hôtel Best Western Auray Le Loch. Ces établissements offrent tout le confort nécessaire pour une bonne préparation. 🛌
Ne manque pas de visiter la basilique Sainte-Anne d'Auray, le château de Suscinio, et le dolmen de Mane Braz qui témoignent de l'histoire riche de la région. 🏰
Deux jours avant la course, privilégie un régime riche en glucides avec des plats comme des pâtes ou du riz. La veille, déguste des galettes et crêpes bretonnes à la Crêperie du Port. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : un porridge avec du miel et quelques fruits secs fera l'affaire. 🥞
La veille et le jour de la course, assure-toi de bien t'hydrater. Pendant la course, emporte des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Baouw pour un coup de boost rapide. Une barre Atlet Nutrition ou Maurten peut aussi te soutenir lors d’un coup de fatigue. 🍫💧
Porte des vêtements techniques adaptés, comme le short de trail de La Sportiva et les chaussures Hoka Speedgoat pour le confort et l'adhérence sur terrains variés. 🏃♂️
Une astuce de pro : emporte un petit rouleau de ruban adhésif pour les ampoules potentielles. Cela peut vraiment sauver ta course ! 🩹
Après la course, pense à une récupération rapide avec un repas riche en protéines, par exemple des fruits de mer au restaurant Le Chaland. Fais des étirements pour détendre tes muscles et préviens les courbatures. 🦐
Prends soin de toi au Spa Le Celte pour un moment de relaxation bien mérité. Repose-toi pendant 2 à 3 jours avant de reprendre l’entraînement. 🛀
Après avoir bien récupéré, offre-toi une promenade en bateau autour de l'Ile-aux-Moines pour te détendre. Une crêpe au caramel au beurre salé te fera également plaisir pour célébrer ta réussite ! 🚤😋
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Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
