Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 15 à 17%, soit environ 800 m+ pour 10km. 📈
45 min, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Favoriser les côtes courtes mais raides pour travailler la puissance.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1 sur terrain vallonné avec quelques montées modérées (300 m+).
⏲ Durée totale : 3h30
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente en récup. Accentuer le travail sur la foulée montante.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, ajouter 5 min de renforcement musculaire toutes les 15 min.
1h45 en zone 1 avec 500 m+ sur des montées continues, développer l’endurance spécifique sur sentiers techniques.
⏲ Durée totale : 4h
1h, 5x2 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Recherche de pente avec terrain varié pour s'habituer aux changements d'inclinaison.
1h15, 2x10 min à intensité seuil sur une montée de 5-8%, récup 5 min en descente lente.
2h en zone 1, 600 m+ sur sentiers naturels, travailler la régularité en montée et descente.
⏲ Durée totale : 4h15
40 min, 8x45 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Favoriser des côtes raides pour la puissance.
1h sur terrain facile en zone 1, conserver une foulée souple.
1h30 en zone 1, terrain facile, sur des chemins avec peu de dénivelé (200-300 m+ max).
⏲ Durée totale : 3h10
1h, échauffement 15 min zone 1, puis 20 min à intensité seuil en montée, récup 5 min, 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1 avec renforcement musculaire toutes les 15 min (gainage, squats, planche).
2h30 en zone 1 avec au moins 800 m+ sur terrain accidenté. Travailler les changements de rythme et la technique en descente.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, redescendre ensuite (zone 3), récup en descente. Travail de foulée et de technique en montée.
1h15 en zone 1 avec 3x8 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 3 min en zone 1.
2h45 en zone 1, avec environ 900 m+ sur terrain similaire à la course. Accent sur les montées longues et descentes techniques.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente active. Favoriser des montées progressives pour travailler l'endurance de puissance.
1h15 sur terrain vallonné, enchaîner les montées courtes (5-10 min) pour travailler la gestion de l'effort.
3h en zone 1, avec environ 1000 m+ sur sentiers raides. Gérer l'effort sur des sections longues.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, 10x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente. Accentuer la poussée en montée pour développer la puissance.
1h15 en zone 1 avec 20 min à intensité seuil sur une longue montée, récupération en descente.
3h15 en zone 1, 1200 m+ sur terrain technique avec sections raides pour tester endurance et technique.
⏲ Durée totale : 5h30
45 min, 8x45 sec en montée (zone 3), récup lente en descente. Favoriser des montées raides pour travailler l’explosivité.
50 min en zone 1, sur terrain facile, travail de relâchement musculaire.
2h15 en zone 1 sur un parcours proche de la course, environ 600 m+ pour travailler la régularité et la gestion de l'effort.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 5x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, quelques accélérations sur 100 m pour activer les jambes.
20 km avec 1600 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
Le Trail de la Vallée du Brevon est un parcours de 20 km avec un dénivelé positif de 1600 m. Ce trail se caractérise par des sentiers de montagne techniques et variés, alternant entre des passages en forêt et des zones découvertes avec des vues spectaculaires. Attends-toi à des sections avec des rochers calcaires typiques de la région, résultat de l'érosion glaciaire.
Les principaux défis incluent des montées raides et des descentes techniques. Sois particulièrement vigilant dans les zones exposées après les pluies, car les roches peuvent être glissantes. En mai, le climat est généralement tempéré, mais il ne faut pas exclure des précipitations ou des variations de température. Prépare-toi à des conditions changeantes ! 🌦️
Le prix approximatif pour participer à cette aventure est de 25€, un excellent rapport qualité-prix pour une expérience aussi enrichissante ! 🎽
Pour un séjour confortable, pense à réserver à l'Hôtel Les Moineaux, l'Hôtel La Fontaine ou l'Hôtel Bellevaux. Tous ces établissements offrent un cadre idéal pour se reposer avant la course.
Profite de ton temps pour découvrir le Château de Bellevaux, l'Église Saint-Jean-Baptiste, et ne manque pas le Moulin de Peignis. Ces sites offrent un aperçu fascinant de l'histoire locale.
Les deux jours précédant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes pour maximiser tes réserves d'énergie. Pense aux pâtes, riz, et légumes. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais riche en glucides, comme du pain complet avec un peu de miel, est recommandé.
Adopte une stratégie d'hydratation régulière et consomme des aliments riches en glucides à digestion lente. Les produits comme les barres Baouw ou les gels Overstims sont idéaux pour leur apport énergétique progressif.
Pendant la course, reste bien hydraté avec de l'eau et des électrolytes. Utilise des gels Maurten ou des gels SIS toutes les 45 minutes pour maintenir ton niveau d'énergie. 🏃♂️💨
Pour aborder le dénivelé et la technicité du terrain, opte pour des chaussures robustes comme les La Sportiva Bushido II ou les Salomon Speedcross 5. Ces modèles offrent une excellente adhérence et un bon maintien.
N'oublie pas des vêtements techniques adaptés aux conditions changeantes, comme une veste imperméable légère. Une astuce pro : utilise des guêtres pour éviter les débris dans tes chaussures, un détail qui peut faire toute la différence ! 🎒
Après la course, favorise une alimentation riche en protéines pour la récupération musculaire. Les légumineuses, viandes maigres, ou poissons sont parfaits. Un massage et des étirements légers aideront à réduire les courbatures.
Prévoyez au moins 2 à 3 jours de repos pour permettre à votre corps de se rétablir pleinement.
Rends-toi à l'espace bien-être du spa de l'Hôtel des Alpes pour un moment de détente bien mérité. Ensuite, célèbre ta course avec un repas au restaurant Le Petit Brevon, où tu pourras déguster des spécialités locales comme la fondue savoyarde ou les diots au vin blanc. 😋
Amuse-toi bien et profite de chaque instant de cette belle aventure ! 🎉🥳.png)
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