Plan d'entrainement trail Trail des 3 Provinces 36 km

La Trail des 3 Provinces se déroule dans la belle région du Poitou, avec un parcours de 36 km et un dénivelé positif de 575 m. Le terrain est principalement composé de roches sédimentaires comme le calcaire et le schiste, ce qui peut rendre certains segments du parcours un peu techniques. Tu traverseras des forêts, des chemins de campagne et quelques passages en pente raide. 🚵‍♂️ Les montées les plus marquantes se concentrent sur la première moitié du parcours, alors garde un peu d'énergie pour bien gérer ces sections. Sois vigilant lors des descentes techniques, en particulier celles en sous-bois où les racines et les pierres peuvent être traîtresses. 😬 Pour ce qui est du climat, en septembre, tu peux t'attendre à des températures agréables entre 15 °C et 25 °C. Cependant, prévois des vêtements adaptés aux variations de température, car le matin peut être frais et l'après-midi plus chaud. 🌤️

Avant la course, assure-toi de bien t'hydrater. Pendant la course, porte avec toi une boisson isotonique et de l'eau. En termes de nutrition, les gels énergétiques Overstims ou les barres Baouw peuvent être très utiles pour maintenir ton énergie. Essaie de consommer un gel ou une barre toutes les 45 minutes à 1 heure de course.

Pour le choix des chaussures, opte pour des modèles qui offrent un bon compromis entre accroche et confort. Les Hoka Speedgoat 4 ou les Salomon Sense Ride 4 sont d'excellentes options. Côté vêtements, une veste légère et respirante comme celle de The North Face te protégera des éventuelles pluies ou du vent frais du matin. Astuce de pro : Applique de la vaseline sur les zones de frottement potentielles pour éviter les ampoules et les irritations. C'est un petit détail qui peut faire une grande différence sur 36 km ! 😉