Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
42 km avec 1200 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
La course de 42 km qui traverse la magique forêt de Brocéliande te réserve un véritable voyage dans les contes. Le parcours est constitué de sentiers forestiers, de vallées, de landes et de cours d'eau. Le dénivelé de 1200 m+ implique plusieurs montées et descentes techniques. Sois particulièrement vigilant dans les portions rocailleuses et glissantes, surtout après une pluie.
En septembre, le climat est généralement doux, mais il y a toujours une possibilité de pluie. Vérifie la météo avant de partir et ajuste ton équipement en conséquence.
L'année dernière, la course a réuni 411 participants avec un âge moyen de 41 ans. Pour te situer, le temps moyen pour les femmes était de 6h11, contre 5h50 pour les hommes. Pour te hisser dans le top 10%, vise un temps autour de 4h44. Si tu es dans le top 50%, table sur 5h57 environ.
Pour être au plus près de l'action, je te recommande de séjourner dans des lieux confortables comme Le Manoir de l'Alleu, Le Clos du Tay, ou le Château du Pin. Ces établissements offrent un cadre apaisant, parfait pour te reposer avant le jour J.
Profite de la magie de Brocéliande en visitant le Château de Comper, le tombeau de Merlin, et la fontaine de Barenton. Ces lieux sont imprégnés de légendes arthuriennes et ajouteront une touche mythique à ton séjour.
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides pour maximiser tes réserves énergétiques : pâtes, riz, quinoa. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : flocons d'avoine, bananes, et du pain complet avec du miel.
Pour bien gérer cette course, une bonne stratégie nutritionnelle est essentielle. Avant la course, consomme des aliments riches en glucides complexes. Pendant la course, je te recommande d'alterner entre gels et snacks : les gels Overstims ou Maurten sont parfaits pour l'énergie rapide. Pense aussi à des barres Baouw ou Atlet Nutrition pour une option plus naturelle.
N'oublie pas de bien t'hydrater! Emporte de l'eau et, si possible, une boisson électrolyte comme celles de SIS pour compenser les pertes en minéraux.
Pour naviguer sur les terrains variés de Brocéliande, opte pour des chaussures Salomon Sense Ride 5 ou Hoka Speedgoat 5 qui offrent un bon grip et un amorti confortable. Un vêtement de pluie léger comme une veste The North Face pourrait être utile.
Astuce de pro : Entraîne-toi avec des bâtons pour les montées, c'est une technique souvent sous-estimée mais extrêmement utile sur ce type de parcours.
Après l'effort, pense à bien t'hydrater et à consommer un repas riche en protéines et en glucides pour recharger tes muscles. Des étirements doux et un massage si possible aideront à la récupération. Tu pourrais aussi te détendre dans un spa à proximité.
Prends quelques jours de repos après la course pour récupérer pleinement. Profite des spécialités locales comme les crêpes bretonnes et les plats de fruits de mer dans les restaurants de la région. Pour un moment de détente ultime, pourquoi ne pas découvrir le spa proche du lieu de la course ?
J'espère que ces conseils te seront utiles et te souhaite une excellente préparation pour la Trail des Légendes de Brocéliande ! 🏃♂️🌲
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