Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
53 km avec 1400 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
👟 Le Trail des Légendes de Brocéliande offre une expérience unique à travers des terrains variés. Attends-toi à parcourir des sentiers forestiers dans la magique forêt de Paimpont, des landes granitiques et des zones de tourbières qui peuvent être glissantes. La course inclut un dénivelé positif de 1400 m, ce qui signifie quelques belles montées et descentes à gérer. Sois particulièrement vigilant dans les descentes techniques et les passages sur les tourbières.
🌦️ En septembre, la région connaît généralement un climat doux, souvent ensoleillé mais avec un risque de pluies. Prépare-toi à courir sous un ciel changeant, avec des températures agréables mais envisage une veste imperméable légère au cas où !
🚀 En 2023, la course a rassemblé 428 participants avec un âge moyen de 40 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 7h05 et pour les hommes de 6h36. Si tu vises le top 10%, cherche à descendre sous les 5h29, et pour le top 50%, aux alentours de 6h43.
🏨 Pour te reposer avant le grand jour, je te recommande l'Hôtel-Restaurant L'Abbaye à Paimpont ou l'Hôtel le Relais de Brocéliande à Beignon. Ces établissements offrent confort et proximité avec les sites d'intérêt.
🗺️ Profite des jours précédant la course pour découvrir le Château de Comper, le tombeau de Merlin et l'abbaye de Paimpont. Ces lieux mythiques ajouteront une touche de magie à ton séjour.
🍴 Privilégie une alimentation riche en glucides complexes pour maximiser tes réserves d'énergie. Pense aux pâtes, riz et pommes de terre. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique comme des flocons d'avoine avec des fruits.
🥤 Assure-toi de bien t'hydrater dans les jours précédant la course. Durant la course, hydrate-toi régulièrement, environ 500 ml par heure. Côté nutrition, emporte des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou SIS, et des snacks comme ceux de Baouw ou de Décathlon pour maintenir ton énergie.
👕 Pour affronter les divers terrains, je te conseille une paire de chaussures de trail robustes comme les Salomon Speedcross ou les Hoka Speedgoat. Ces modèles offrent une excellente adhérence. N'oublie pas une veste coupe-vent et imperméable légère.
Astuce de pro : Envisage d'appliquer de la vaseline sur les zones sujettes aux frottements pour éviter les ampoules, surtout sur les longues distances.
🍽️ Après la course, la récupération passe par une bonne hydratation suivie d'un repas riche en protéines et glucides pour reconstituer tes réserves. Les étirements et un bon massage sont essentiels pour éviter les courbatures.
🛀 Prends quelques jours de repos complet, au moins 2 à 3 jours, pour permettre à ton corps de se remettre.
🌿 Pour te relaxer, visite les espaces bien-être à l'Hôtel La Ville de Beignon. Et pour savourer les spécialités locales, régale-toi avec des crêpes, des galettes et pourquoi pas un peu de cidre breton pour célébrer ta réussite !
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
