Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
55 km avec 1290 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
Salut l'ami traileur ! 😊 La Trail des Tranchées de 55 km n'est pas qu'une simple balade, elle t'invite à traverser l'histoire sur des terrains variés. Attends-toi à des sentiers forestiers relativement techniques, des passages sur des sols calcaires et des paysages vallonnés typiques de la région de Verdun. 🏞️ Les principales montées et descentes sont modérées, mais il y a quelques sections où une attention particulière est requise, surtout si le sol est humide. Avec un dénivelé positif de 1290 m, assure-toi d'aborder les montées avec énergie et les descentes avec prudence.
En mars, le climat à Verdun est frais, avec des températures oscillant entre 5 et 10°C. Prévois des vêtements chauds et imperméables pour te protéger des éventuelles averses. La brume matinale peut aussi être présente, alors garde ça à l'esprit pour ta visibilité.
L'année dernière, il y avait 421 participants avec un âge moyen de 42 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 8h20, tandis que pour les hommes, il était de 7h31. Les performances du top 10% étaient impressionnantes, avec un temps moyen de 6h08, et pour le top 50%, 7h34. Si tu vises le podium, tu sais maintenant à quoi t'attendre ! 🏃♂️🏃♀️
Pour participer à cette aventure historique et sportive, le prix d'inscription est de 55€. Une bonne affaire pour une expérience mémorable. 💶
Pour un séjour confortable à Verdun, tu as le choix entre plusieurs options. L'Hôtel Le Lion d'Or, l'Hôtel de la Gare et l'Hôtel Saint Paul sont tous d'excellents choix. 🏨 Assure-toi de réserver à l'avance car les places peuvent être limitées à l'approche de la course.
Avant de te lancer dans la course, profite pour visiter l'Ossuaire de Douaumont, le Fort de Vaux, et le Fort de Douaumont. Ces lieux emblématiques te plongeront dans l'histoire avec une perspective unique sur la région. 🏰
Privilégie une alimentation riche en glucides pour faire le plein d'énergie. Opte pour des pâtes, du riz et des légumes. La veille de la course, un bon plat de pâtes à Verdun peut être trouvé dans l'un des restaurants traditionnels de la ville. 🍝
Le matin de la course, un petit déjeuner léger mais énergétique est crucial : pense à des flocons d'avoine, des fruits et une boisson isotoniques. Évite tout ce qui n'est pas habituel pour ton estomac. 🍌
Pour tenir la distance, il est essentiel de bien t'hydrater et de te nourrir tout au long du parcours. Emporte des gels énergétiques comme ceux d'Overstims ou des barres de Baouw pour un apport rapide en glucides. N'oublie pas de boire régulièrement, même si tu n'as pas soif. Tu peux utiliser des produits comme les boissons isotoniques de Decathlon pour garder ton niveau d'électrolytes en équilibre. 💧
Avec le terrain technique et le dénivelé, un bon équipement est indispensable. Je te recommande les chaussures Salomon Speedcross pour leur excellente adhérence sur terrain boueux et les vestes imperméables de The North Face pour te protéger contre les intempéries. 🥾🧥
N'oublie pas les bâtons de trail pour les montées si tu es habitué à les utiliser. Une astuce de pro méconnue : applique de la vaseline sur les pieds pour éviter les ampoules, surtout par temps humide. 😉
Après cette belle épreuve, il est crucial de bien récupérer. Pense à t'étirer doucement, à te masser avec un rouleau de massage ou à te rendre dans l'un des spas de Verdun pour une séance de détente. 🧘♂️
En termes de nutrition, consomme des protéines et des glucides pour reconstituer tes réserves énergétiques. Le repos est aussi essentiel : prévois au moins 3 à 5 jours de repos actif avant de reprendre ton entraînement. 💤
Pour te récompenser, découvre les spécialités locales comme la truffe de Meuse dans les restaurants traditionnels de Verdun. Pourquoi ne pas aussi profiter d'une balade sur les bords de la Meuse pour te relaxer ? Une expérience bien méritée après cet effort ! 🍽️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
