Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 8 à 10%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
42 km avec 1980 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
La Trail du Bélier est une expérience incroyable en pleine nature, avec une distance de 42 km et un dénivelé de 1980 m+. 🌄
Durant la course, tu traverseras des terrains techniques, incluant des sentiers de montagne et des passages en forêts. Prépare-toi à naviguer sur des rochers calcaires et des schistes, typiques de la chaîne des Aravis.
Les principales montées te demanderont de l'énergie, alors conserve tes forces pour les descentes techniques où la vigilance est de mise, particulièrement en fin de course.
En août, La Clusaz bénéficie d'un climat agréable, avec des températures entre 15°C et 25°C et généralement ensoleillé. Cependant, n'oublie pas de vérifier les prévisions avant le départ.🌞
Pour te reposer avant la course, je te recommande l'Hôtel Au Coeur du Village, l'Hôtel Beauregard, ou l'Hôtel Alpen Roc.
Profite de l'occasion pour visiter l'Église Saint-Foy, la Chapelle Sainte-Anne, et les Maisons des Bois.
Les jours précédents, privilégie des plats riches en glucides, comme des pâtes ou du riz. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme des flocons d'avoine et une banane. 🍌
Deux jours avant, hydrate-toi bien en buvant 2 à 3 litres d'eau par jour. Mange des repas équilibrés et riches en glucides.
Pense à emporter des gels Overstims, des snacks Baouw, et des produits Maurten pour maintenir ton énergie. N'oublie pas de t'hydrater régulièrement, environ 500 ml d'eau par heure. 💧
Porte des chaussures adaptées telles que les Hoka Speedgoat ou les Salomon S/Lab Ultra. Pour les vêtements, un t-shirt technique respirant et une veste coupe-vent sont essentiels.
Utilise des bâtons de trail pour t'aider dans les montées et économiser tes jambes lors des descentes. Une astuce méconnue : applique de la vaseline sur tes pieds pour éviter les ampoules. 🏃♂️
Après la course, mise sur une alimentation riche en protéines pour réparer tes muscles. Fais des étirements légers pour faciliter la récupération.
Il est conseillé de prendre au moins 3 jours de repos pour récupérer pleinement de l'épreuve.
Rends-toi dans les espaces bien-être de l'Hôtel Beauregard pour un bon massage. Côté gastronomie, régale-toi avec les spécialités locales comme la fondue savoyarde ou la raclette au Bistro des Aravis ou aux Trappeurs. 🍽️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
