Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
56 km avec 1350 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
Le Trail du Bout du Monde est une aventure exceptionnelle qui te fera découvrir des terrains variés et la beauté sauvage des paysages du Finistère. Sur les 56 km de parcours, tu rencontreras :
💡 Les moments de vigilance incluent les descentes techniques sur les falaises et les sections sablonneuses où l'effort est plus intense.
En juillet, tu peux t'attendre à un climat tempéré avec des températures moyennes de 18 à 23°C. Cependant, prépare-toi à un risque modéré de pluie; un poncho léger ou une veste imperméable légère pourrait être utile.
Le prix pour participer à cette magnifique expérience est de 55€. Un investissement pour une aventure inoubliable au bout du monde !
Pose tes valises à l'Hôtel Le Bout du Monde pour un confort optimal et une proximité avec le départ de la course. Sinon, l'Hôtel Les Voyageurs et l'Hôtel Le Dauphin sont de bonnes alternatives.
Profite de ton temps libre pour explorer le Fort de Bertheaume, la majestueuse Tour Vauban, ou encore le Château de Brest. Ces lieux te donneront un avant-goût de l'histoire et de la culture bretonne.
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes : pense à des plats de pâtes, du riz complet ou des pommes de terre accompagnés de protéines maigres. La veille, opte pour un repas léger mais énergétique, tel que des galettes de sarrasin garnies.
Le matin de la course, un petit-déjeuner composé de flocons d'avoine avec des bananes et du miel sera parfait pour te donner de l'énergie. N'oublie pas de bien t'hydrater avec de l'eau ou une boisson électrolyte légère.
Privilégie les gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten que tu peux consommer toutes les 45 minutes pour maintenir ton énergie. Les barres Baouw sont aussi un excellent choix pour une source d'énergie naturelle et savoureuse.
Pense à boire 200 ml d'eau toutes les 20 minutes pour rester bien hydraté, en ajustant selon la chaleur du jour. Les boissons isotoniques de SIS ou Décathlon peuvent également t'aider à maintenir l'équilibre électrolytique.
Pour affronter les terrains variés et le dénivelé, je te conseille les chaussures Salomon Speedcross pour leur excellente adhérence, ou les Altra Lone Peak pour leur confort sur longues distances.
Un sac d'hydratation léger et des bâtons de trail peuvent être utiles pour gérer les montées raides. N'oublie pas ton buff ou ta casquette pour te protéger du soleil et des rafales de vent.
💡 Astuce de pro : Entraîne-toi à courir sur du sable pour te préparer aux sections de plage du parcours. Cela te permettra d’économiser de l’énergie le jour J.
Après la course, reconstitue tes réserves avec des protéines et des glucides. Un repas de fruits de mer frais et de crêpes bretonnes chez Chez Mémé ou La Cantine du Bout du Monde sera un vrai régal.
Pense à des étirements doux et, si possible, offre-toi un massage à l'espace bien-être de l'Hôtel Le Bout du Monde pour détendre tes muscles sollicités.
Il est conseillé de prendre au moins 3 à 5 jours de repos actif après la course. Profite de cette période pour découvrir les plages de la région ou visiter l'Océanopolis à Brest avec ta famille.
Bonne chance pour la course, et surtout, profite au maximum de cette aventure au bout du monde ! 🌟
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
