Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
34 km avec 800 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
La Trail Fort et Vert de 34 km est un parcours captivant qui te fera découvrir le magnifique Pays de Bray. Attends-toi à traverser des forêts denses, des plateaux crayeux et des vallées verdoyantes. Le dénivelé positif est de 800 m, ce qui signifie que tu rencontreras quelques montées assez raides, notamment aux kilomètres 10 et 22. Reste vigilant dans les descentes techniques des kilomètres 15 et 28, où le terrain pourrait être glissant, surtout s'il a plu.
Concernant le climat, il fait généralement froid en février avec des températures entre 0°C et 8°C. Le risque de pluie est élevé, donc prépare-toi à des sentiers potentiellement boueux.
L'année dernière, la course a réuni 81 participants avec une moyenne d'âge de 42 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 4h22, et celui pour les hommes de 3h47. Les athlètes du top 10% ont terminé en 3h2, tandis que le top 50% a franchi la ligne en 3h52. Impressionnant, n'est-ce pas ?
Le prix approximatif pour participer à la course est de 20€. Un excellent investissement pour une expérience inoubliable !
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides pour optimiser tes réserves d'énergie. Essaie des plats tels que des pâtes ou du riz. La veille, continue avec des glucides et évite les aliments trop gras. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergisant : une banane, une barre énergétique de chez Overstims ou Baouw, et une boisson isotonique de Decathlon pour bien démarrer.
Pendant la course, il est crucial de maintenir un bon niveau d'énergie et d'hydratation. Emporte des gels énergétiques de Maurten ou SIS toutes les 45 minutes. Pense à une barre énergétique de Atlet Nutrition à mi-course. Pour l'hydratation, bois régulièrement, environ 150 à 200 ml d'eau ou de boisson isotonique chaque 20 minutes.
Pour affronter le terrain varié, je te conseille de porter des chaussures avec une excellente accroche et un bon amorti. Les Salomon Speedcross ou les La Sportiva Bushido II pourraient être des choix parfaits. Côté vêtement, privilégie les couches techniques : un haut respirant à manches longues de chez The North Face, et un coupe-vent léger et imperméable de Kailas. Astuce de pro : emporte un petit flacon de vaseline pour prévenir les irritations dues aux frottements, peu de gens y pensent !
Après la course, régénère tes muscles avec un repas riche en protéines et glucides. Une spécialité comme le camembert accompagné de pain et de cidre normand est parfait pour se faire plaisir. Étirements doux et massages sont recommandés. Prends 2 à 3 jours de repos avant de reprendre une activité physique intense.
Prêt à relever le défi de la Trail Fort et Vert ? 🌟 Profite bien de cette expérience unique et surtout, amuse-toi !
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