Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
49 km avec 950 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
La Trail Glazig est une véritable aventure à travers les magnifiques paysages côtiers de la Bretagne. Sur les 49 km du parcours, tu rencontreras une variété de terrains allant des sentiers techniques à travers les forêts, en passant par des montées escarpées et des descentes abruptes. 🌲 Les paysages de granit rose te rappelleront la beauté unique de la région. Reste vigilant dans les parties côtières où les sentiers peuvent être glissants, surtout par temps de pluie.
En février, attends-toi à un climat froid et humide avec des températures oscillant entre 5°C et 10°C. La pluie est fréquente, donc prépare-toi en conséquence pour garder tes pieds au sec et éviter l'hypothermie. 🧥💧
La participation à la Trail Glazig coûte environ 34€. Cela inclut les ravitaillements et d'autres services mis en place par l'organisation pour garantir une expérience de course agréable et sécurisée. 🏃♂️💸
Pour te reposer avant la course, je te recommande de séjourner à l'Hôtel Le K'Loys ou à l'Hôtel Ker Mor à Paimpol. Ces hôtels offrent tout le confort nécessaire pour un bon repos. 🛌
Découvre l'Abbaye de Beauport à Paimpol et la Chapelle de Kermaria an Iskuit à Plouha pour un moment de calme avant la compétition. 🏛️
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes : pâtes, riz complet, et des légumes pour l'énergie. La veille, un plat de galettes et crêpes bretonnes dans une crêperie locale ou un repas de fruits de mer peut être une excellente idée pour faire le plein d'oméga-3. 🍝🥞
Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger : avoine, banane, et un peu de miel pour commencer la journée avec suffisamment d'énergie sans alourdir l'estomac. 🍌🍯
En préparation, hydrate-toi bien les jours précédant avec de l'eau et des électrolytes. Pendant la course, utilise des produits comme les gels Overstims pour un boost rapide ou les barres énergétiques Baouw pour des besoins énergétiques constants. 💧
N'oublie pas de boire régulièrement, environ 500 ml d'eau par heure, et d'ajuster selon les conditions. Emporte des pastilles d'électrolytes SIS pour éviter les crampes et maintenir l'équilibre électrolytique. 🌟
Pour faire face à la météo bretonne, une bonne veste imperméable est essentielle. Regarde du côté de The North Face ou Salomon pour des modèles adaptés aux conditions humides. 🧥
Choisis des chaussures offrant une bonne adhérence sur terrain humide et boueux, comme les Hoka Speedgoat ou les La Sportiva Bushido. 👟
Un petit conseil que j'ai découvert et qui pourrait t'être utile : applique du ruban adhésif sur tes chaussures pour éviter que la boue ne s’y colle trop et n'alourdisse ton pas. 🏅
Après l'effort, accorde-toi un bon repas riche en protéines et en glucides pour reconstituer tes réserves musculaires. Un massage doux et des étirements légers peuvent aider à réduire les courbatures. Repose-toi au moins 3 jours après cette épreuve pour bien récupérer. 🍲💤
Pour te détendre, une visite au Château de la Roche Jagu ou une balade le long du sentier des douaniers sont idéales. Profite-en pour déguster des spécialités locales comme les crêpes bretonnes ou un plateau de fruits de mer. 🐚🥳
En espérant que ces conseils te seront utiles pour profiter pleinement de la Trail Glazig 2024 ! Bonne chance et amuse-toi bien ! 🏞️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
