Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 12 à 14%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
57 km avec 3700 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
Le parcours de la Gypaète est connu pour ses terrains techniques mêlant roches calcaires et schisteuses. Tu traverseras des sentiers de montagne et pénétreras dans des zones boisées qui nécessiteront une attention particulière aux racines et aux pierres. 🚵♂️ Avec un dénivelé positif de 3700 m, prépare-toi mentalement aux montées exigeantes et aux descentes parfois glissantes, surtout après une averse.
En juin, les températures sont généralement douces mais le climat montagnard peut être capricieux ; les averses ne sont pas rares et le temps peut changer rapidement. Prépare-toi pour toutes les conditions, même si le départ est donné à minuit ! 🌧️
Lors de la précédente édition, l'événement a rassemblé 186 participants avec un âge moyen de 43 ans. Voici quelques temps de référence :
Le prix d'inscription pour cette aventure est d'environ 60€.
Pense à séjourner à l'Hôtel Les Sapins ou à l'Hôtel Le Chamois D'or pour un confort optimal. Ces hôtels sont réputés pour leur accueil chaleureux et leur proximité avec le départ. 🛏️
Profite des moments en famille en visitant le Parc de loisirs Les Gets ou en découvrant le Parc de Merlet. Si tu es curieux de patrimoine, le château de Marnaz et l'église Saint-Jacques de Compostelle valent le détour. 🏰
Deux jours avant la course, mange des repas riches en glucides pour augmenter tes réserves de glycogène : pâtes, riz ou quinoa avec des légumes. La veille, opte pour un dîner léger accompagné d'une bonne hydratation. Le matin de la course, un petit-déjeuner de flocons d'avoine, banane et miel te donnera l'énergie nécessaire. 🍌🥣
Avant la course, reste hydraté et évite les aliments trop gras ou lourds. Pendant la course, consomme régulièrement des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten, ainsi que des barres Baouw. Bois de l'eau toutes les 20-30 minutes et des électrolytes pour compenser la perte de sels minéraux. 🥤
Pour ce terrain technique, je te conseille les chaussures Salomon Speedcross 5 pour leur excellente accroche, ou les Altra Lone Peak pour leur confort sur longue distance. Côté vêtements, opte pour une veste imperméable The North Face pour les averses imprévues et un short technique Kailas pour un confort optimal. 👟🧥
Un petit secret de pro : utilise des manchons de compression pendant la course pour réduire la fatigue musculaire et améliorer la circulation sanguine. Cela peut faire une grande différence sur les longues distances ! 🦵
Après une telle épreuve, pense à bien t'hydrater et à consommer des protéines pour favoriser la récupération musculaire. Des étirements doux et un massage avec un rouleau de mousse aideront à soulager les tensions. Repose-toi pendant au moins 3 à 4 jours avant de reprendre une activité intense. 🧘♂️
Pour te ressourcer, rends-toi au refuge de Jean Collet, un lieu paisible pour récupérer. Côté gastronomie, régale-toi avec des spécialités savoyardes au restaurant Le Nagano. Après tout cet effort, une bonne raclette ou fondue sera bien méritée ! 🧀🍷
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
