Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 12 à 14%, soit environ 700 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
55 km avec 3600 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
Prépare-toi pour un terrain de montagne technique et varié. Tu rencontreras des sentiers rocailleux, des passages en forêt dense, des vallées spectaculaires, et bien sûr, de longues montées et descentes abruptes. 🏔️ Le dénivelé de 3600 m+ va te mettre à l'épreuve, notamment dans les sections comme le Pont d'Enfer et à proximité de l'Église Saint-Pierre d'Accous. Soyez particulièrement vigilant lors des descentes rapides pour éviter les blessures. 🚑
En juin, les températures oscillent entre 10°C et 20°C, parfaits pour courir, mais attention aux averses occasionnelles qui peuvent rendre les sentiers glissants. 🌧️
Pour une immersion totale, je te conseille l'Hôtel Restaurant des Voyageurs ou le chaleureux Gîte A Moulia. Ces établissements te permettront de bien te reposer avant l'effort.
Explore l'Église Saint-Pierre d'Accous, le Pont d'Enfer, et la Chapelle Saint-Christau pour un avant-goût culturel de la région.
Les deux jours précédents, opte pour des plats riches en glucides comme des pâtes et du riz. N'oublie pas de goûter à la garbure locale pour un boost d'énergie naturel. Le matin de la course, un petit-déjeuner équilibré avec des céréales, une banane, et un café fera l'affaire. ☕🍌
Avant le départ, hydrate-toi bien avec des boissons isotoniques comme celles de Overstims ou SIS. Pendant la course, alterne entre gels énergétiques (comme ceux de Maurten ou Atlet Nutrition) et des snacks plus consistants comme les barres Baouw. Bois environ 500 ml d'eau par heure pour rester hydraté. 💧
Vu la technicité du parcours, je te recommande les chaussures La Sportiva Bushido II pour leur adhérence exceptionnelle. Côté vêtements, une veste imperméable et respirante comme la The North Face Futurelight est indispensable. Une astuce de pro : emporte des bâtons de trail pour t'aider dans les montées et économiser ton énergie. 🏔️
Post-course, mets l'accent sur une alimentation riche en protéines et glucides pour reconstituer tes réserves, comme la truite des Pyrénées. Étirements doux et massages sont indispensables pour éviter les courbatures. Prends 3 à 4 jours de repos complet. Pour te détendre, le spa de l'Hôtel Les Bains de Secours est parfait. Et pour te faire plaisir, ne manque pas le gâteau à la broche chez La Table des Lhères. 🎉
Je suis sûr que tu vas adorer cette aventure autant que ces découvertes culinaires et historiques. Bonne chance et surtout, profite de chaque moment ! 🏆
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
