Être capable de marcher et courir 12h sur terrain valloné, avoir déjà fait 5000m de dénivelé et passé une nuit dehors, faire 3 à 4 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 0 à 2%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
💥 Dans ce plan, tu as 3 weekends chocs pour spécifiquement préparer ton corps à l'ultra. La charge d'entrainement est élevée mais tu vas vivre de sacrées aventures avant même la course. 😉
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, squats, fentes, gainage.
3h en zone 1, 600 m+.
1h30, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h20, montées 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 800 m+.
1h30, 3x8 min seuil, récup 4 min.
1h, travail terrain technique.
⏲ Durée totale : 9h35
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits abdos, squats.
4h30 en zone 1, 1000 m+.
1h30, 2x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h30
1h, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 600 m+.
1h15, alternance zone 1/zone 2 sur 5 min.
30 min gainage, mobilité.
⏲ Durée totale : 7h15
1h20, montées de 1, 2, 3 min, récup descente.
1h45 en zone 1.
5h en zone 1, 1200 m+.
1h30, 3x10 min seuil, récup 5 min.
1h, descente raide.
⏲ Durée totale : 10h35
1h30, 5x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
1h, circuits abdos, squats.
5h30 en zone 1, 1500 m+.
1h30, 2x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 11h15
1h30, 8x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
5h30 en zone 1, 1800 m+.
1h30, 2x15 min seuil, récup 5 min.
1h, descente raide.
⏲ Durée totale : 11h45
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h20, 2x12 min seuil, récup 5 min.
30 min gainage, mobilité.
⏲ Durée totale : 7h
1h30, montées de 1, 2, 3, 4 min, récup descente.
1h50 en zone 1.
5h30 en zone 1, 1500 m+.
1h40, 3x12 min seuil, récup 5 min.
1h15, descente raide.
⏲ Durée totale : 11h45
1h40, 6x2 min montée, récup descente.
1h50 en zone 1.
1h15, circuits abdos, squats, fentes.
6h en zone 1, 1800 m+.
1h40, 3x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 12h25
1h30, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 4h à 7h, 35 km & 300 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 4h à 7h, 35 km & 300 m+.
Jour 3 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 4h à 7h, 35 km & 300 m+.
⏲ Durée totale : 12h à 21h
1h. Marche en montée et en descente.
1h en zone 1.
1h30 en zone 1, 600 m+.
30 min gainage, mobilité.
⏲ Durée totale : 4h
1h30, montées de 2, 3, 4 min, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1500 m+.
1h30, 2x15 min seuil, récup 5 min.
30 min étirements, mobilité.
⏲ Durée totale : 9h45
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h à 9h, 47 km & 300 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h à 9h, 47 km & 300 m+.
Jour 3 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h à 9h, 47 km & 300 m+.
1h en zone 1.
⏲ Durée totale : 16 à 28h
1h.
2h, 500 m+. Marche toutes les côtes voire même les descentes si tu as mal aux jambes.
30 min en zone 1. Pareil, n’hésite pas à marcher.
30 min mobilité, étirements.
⏲ Durée totale : 4h
1h20, 8x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 1600 m+.
1h30, 3x10 min seuil, récup 5 min.
1h, circuits abdos, squats.
⏲ Durée totale : 9h45
45 min en zone 1.
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 7h à 12h, 58 km & 400 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 7h à 12h, 58 km & 400 m+.
Jour 3 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 7h à 12h, 58 km & 400 m+.
⏲ Durée totale : 22h à 40h
1h.
2h, 500 m+. Marche toutes les côtes voire même les descentes si tu as mal aux jambes.
30 min mobilité, étirements.
⏲ Durée totale : 3h30
1h15 en zone 1.
1h, 6x1 min montée, récup descente.
3h en zone 1, 1000 m+. Fais cette séance entre 8 et 10 jours avant ta course.
30 min mobilité, étirements.
⏲ Durée totale : 5h45
45 min en zone 1.
175 km avec 1300 m de dénivelé positif. L'ultra, le vrai, celui qui fait peur avant même de partir. 😂😴
⏲ Durée totale : 45 min + course
L'Ultra-Marin Raid Golfe du Morbihan est un parcours époustouflant de 175 km avec un dénivelé positif de 1300 m+. Tu traverseras des paysages variés et magnifiques : des côtes rocheuses aux plages de sable, en passant par des marais et des forêts. 🏞️
- Sentiers côtiers : Attends-toi à des passages techniques avec des roches glissantes, surtout si l'humidité est présente. 👟
- Plages de sable : Elles peuvent être douces pour les pieds mais fatigantes sur la durée. 🏝️
- Montées et descentes : Plusieurs sections de montée, bien que courtes, nécessitent une bonne gestion de l'effort. 🏔️
- Surveille bien ton rythme dans les sections techniques pour éviter les blessures.
- Garde un œil sur l'humidité du sol qui peut rendre les roches très glissantes.
Le climat au mois de juin dans cette région est généralement doux avec des températures entre 12°C et 22°C. 🌤️ Cependant, les matins peuvent être frais et les après-midis agréablement chauds, donc prépare-toi à des variations de température.
- Hôtel Le Lodge Kerisper
- Hôtel La Voile d'Or
- Hôtel Le Bretagne
- Cathédrale Saint-Pierre de Vannes
- Remparts de Vannes
- Alignements de Carnac
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides comme les pâtes et le riz. 🍝🥖 La veille du départ, un dîner léger avec des protéines maigres et des légumes est idéal. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger : porridge, banane et un yaourt nature. 🍌🥣
Assure-toi de bien t'hydrater les jours précédant l'événement. 💦 Consomme des aliments riches en glucides pour stocker de l'énergie.
- Utilise régulièrement des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten.
- Alterne avec des barres énergétiques de Decathlon ou Baouw.
- Pense à consommer suffisamment d'électrolytes pour compenser la perte de minéraux.
- Pour le haut, un t-shirt respirant comme le Kailas Tech Tee est une bonne option.
- Pour les chaussures, les Hoka Speedgoat offrent un excellent amorti et adhérence sur les terrains variés.
Ne pars pas sans une bonne veste coupe-vent, un sac à dos d'hydratation et une lampe frontale fiable pour les sections nocturnes.
Emporte un petit rouleau de ruban adhésif pour soigner immédiatement ampoules et irritations. C'est une astuce qui peut sauver ta course. 🎒
Après la course, consomme des protéines pour aider à la réparation musculaire. 🥩🥗 Prends 3 à 4 jours de repos complet pour permettre une récupération optimale.
- Centre de thalassothérapie Miramar Crouesty
- Spa du Golfe
Régale-toi avec des galettes et fruits de mer dans des restaurants comme La Gavotte ou Le Roof. 🍽️
Avec tous ces conseils, tu devrais être fin prêt pour cette aventure incroyable autour du Golfe du Morbihan ! Bonne chance et amuse-toi bien ! 🏃♂️🌊
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