Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 0 à 2%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
50 km avec 350 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
Le terrain se compose principalement de sentiers côtiers avec une grande variété de surfaces : plages de sable, sentiers forestiers, et quelques passages techniques sur des terrains rocailleux. Avec un dénivelé positif de 350 m, la course est relativement accessible mais il faudra être vigilant sur certaines montées abruptes et descentes où un faux pas peut être fatal, notamment aux kilomètres 15 et 35.
Concernant les conditions climatiques, en juin, attendez-vous à une température moyenne de 20°C, généralement ensoleillé avec une agréable brise marine. Prévoyez tout de même une protection solaire et des lunettes de soleil pour vous protéger.
Pour votre séjour à Vannes, je recommande l'Hôtel Mercure Vannes Le Port ou l'Hôtel de l'Océan Vannes. Ces établissements offrent un confort idéal pour la préparation mentale et physique. Profitez-en pour visiter la Cathédrale Saint-Pierre de Vannes, le Port de Vannes, et les Jardins des Remparts.
Les deux jours précédant la course, optez pour des repas riches en glucides complexes : pâtes, riz complet, quinoa. Le matin de la course, prenez un petit-déjeuner énergétique mais léger : banane, pain complet avec beurre d'amande, et une boisson isotoniques comme Maurten Drink Mix pour une hydratation optimale.
Pendant la course, il est crucial de s'hydrater régulièrement. Prévoyez une prise d'eau toutes les 20 minutes et complétez avec une boisson électrolyte telle que Overstims Hydrixir. En termes de nutrition, optez pour des gels énergétiques comme Baouw Organic Energy Gel et des barres énergétiques Atlet Nutrition toutes les 45 minutes pour maintenir l'énergie.
Pour les chaussures, les Hoka Speedgoat ou les Altra Lone Peak sont idéales grâce à leur excellent amorti et leur accroche. Côté vêtements, privilégiez un t-shirt technique respirant de The North Face et un short léger de Salomon. N’oubliez pas une casquette pour vous protéger du soleil.
Une astuce de pro : appliquez un léger film de vaseline sur vos pieds pour éviter les ampoules, surtout sur les passages sablonneux.
Après la course, consommez une boisson de récupération riche en protéines et glucides comme SIS REGO Rapid Recovery. Les étirements doux et les massages sont essentiels pour réduire les courbatures.
Accordez-vous au moins 3 à 4 jours de repos actif avec des activités légères comme la marche pour favoriser une récupération complète.
Rendez-vous au spa Aqua Bien Être pour un moment de détente bien mérité. Enfin, pour savourer les spécialités locales, ne ratez pas les galettes et crêpes du restaurant La Gavotte !
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