Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
58 km avec 580 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
Salut ! 😊 Prépare-toi à découvrir un parcours incroyable et varié ! Le parcours de l'Ultra-Marin Raid Golfe du Morbihan de 58 km est connu pour ses sentiers côtiers, ses passages en forêts et ses chemins techniques. Mais attention, avec 580 m de dénivelé positif, quelques montées et descentes techniques demanderont toute ta vigilance, notamment celles aux alentours de Vannes et les passages sur les crêtes près des marais salants.
En juin, le climat est généralement doux et ensoleillé, idéal pour courir 🌞. Les températures varient entre 15°C et 25°C. Cependant, n'oublie pas que le vent peut être un facteur à prendre en compte surtout près des côtes.
Le prix d'inscription pour la course est d'environ 60€, ce qui est raisonnable pour un événement de cette envergure. Assure-toi de t'inscrire à temps, car cette course est très populaire !
Pour te loger à Vannes, je te conseille l'Hôtel Le Roof, l'Hôtel Anne de Bretagne ou l'Hôtel de France. Ils sont bien situés et très confortables.
Profite de cette occasion pour visiter les remparts de Vannes, la cathédrale Saint-Pierre et le château de l'Hermine. Pour te détendre, des balades en bateau dans le Golfe du Morbihan et la découverte des îles aux alentours seront parfaites ! 🚤
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes pour stocker de l'énergie. Déguste des pâtes, du riz, et pourquoi pas les fameuses galettes de sarrasin locales. Le matin de la course, un bon petit déjeuner composé de flocons d'avoine, une banane et une boisson énergisante comme celles de Maurten te donneront l'énergie nécessaire.
Pour rester performant pendant la course, utilise des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou SIS toutes les heures. Hydrate-toi régulièrement avec de l’eau et des boissons isotoniques. Les snacks énergétiques de Baouw ou Atlet Nutrition sont également une bonne option pour éviter les coups de fatigue.
Pour cette course, opte pour des chaussures comme les Salomon Speedcross 5 pour une excellente accroche sur terrain technique ou les Hoka Speedgoat 4 pour le confort sur longues distances. N'oublie pas un coupe-vent léger et respirant de chez The North Face ou Nike pour te protéger du vent côtier.
Astuce de pro : Utilise des chaussettes de compression pour améliorer la circulation sanguine et réduire la fatigue musculaire. Elles sont un atout non négligeable sur un 58 km ! 🧦
Après la course, prends le temps de bien t'étirer et de réaliser des exercices de mobilité. Un bon massage chez un spa local ou au centre de bien-être de Vannes te fera le plus grand bien. 🧘♂️
Côté nutrition, privilégie une alimentation riche en protéines pour favoriser la récupération musculaire. Les fruits de mer frais et les huîtres du Golfe du Morbihan sont non seulement délicieux mais également excellents pour la récupération.
Pour te détendre, profite des magnifiques paysages en faisant une promenade sur les sentiers côtiers ou relaxe-toi dans un spa. Je te recommande de prendre au moins 3 à 4 jours de repos avant de reprendre l'entraînement. Et n'oublie pas de déguster quelques spécialités locales comme le kouign-amann pour le plaisir ! 😋
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
