Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
54 km avec 1500 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
Hey ami traileur ! 🌄 Prépare-toi pour un parcours époustouflant de 54 km avec un dénivelé de 1500 m+. Tu traverseras des paysages variés typiques de la Côte d'Émeraude : dunes, bouchots, plages de sable fin et sentiers côtiers. Les falaises offrent des descentes techniques, alors sois particulièrement vigilant sur ces portions pour éviter les glissades. En avril, le climat peut être capricieux 😅 : attends-toi à des températures entre 8°C et 14°C avec des alternances de soleil et de pluie. Prends des vêtements adaptés !
L'an dernier, 193 participants étaient de la partie avec un âge moyen de 44 ans. Les femmes ont mis en moyenne 7h08, tandis que les hommes ont bouclé en 6h43. Si tu vises le top 10%, cible un temps de 5h34. Pour le top 50%, 6h50 est l'objectif à atteindre. Le prix d'inscription est super accessible à 27€.
Pour un séjour confortable, choisis parmi les meilleurs hôtels : Hôtel de la Baie à Hillion, Hôtel Le Châtelet à Pléneuf-Val-André, ou le Château du Val à Planguenoual.
Dans les deux jours précédant la course, opte pour des repas riches en glucides : pâtes, riz, quinoa, avec des légumes vapeur et des protéines maigres (poulet, poisson). La veille, un plat de pâtes avec une sauce légère est idéal. Le matin de la course, un bon porridge ou des tartines de banane te donneront l'énergie nécessaire. 🍌
Focus sur les glucides pour maximiser tes réserves d'énergie. Hydrate-toi bien, mais évite la surcharge.
Emporte des gels ou barres énergétiques (Overstims, Baouw) et des pastilles de sel pour prévenir les crampes. Pense à boire régulièrement, idéalement toutes les 15-20 minutes.
Pour cette course, mise sur des chaussures adaptées aux terrains techniques. Les Hoka Speedgoat ou les Salomon S/Lab Ultra offrent une excellente adhérence. Prends aussi une veste imperméable et respirante (ex. The North Face).
Astuce de pro : Pense à prendre des bâtons télescopiques ; ils feront des merveilles sur les montées et les descentes abruptes. 🤫
Après ton effort, régénère-toi avec des protéines et des glucides. Un smoothie banane-protéine est top. Fais des étirements doux pour favoriser la récupération.
Après la course, relaxe-toi dans les spas locaux. Un passage au centre de bien-être de l'Hôtel de la Baie à Hillion pourrait te faire le plus grand bien.
Fais-toi plaisir avec des fruits de mer frais et des crêpes bretonnes. 🍽️
Tu mérites bien quelques jours de repos après une telle épreuve, idéalement 3 à 4 jours.
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
