Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
51 km avec 1800 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
Le parcours de l'UTPMA de 51 km s'étend à travers des terrains techniques composés de sentiers de montagne, de passages en forêts denses, et de chemins rocailleux. Les principales montées comprennent l'ascension vers le Puy Mary, un stratovolcan, avec des pentes raides qui nécessitent une bonne stratégie d'effort.
Faites particulièrement attention aux descentes techniques où les appuis peuvent être glissants, notamment si la pluie s'invite le jour de la course.
En juin, le climat est généralement doux avec une température moyenne de 18°C. Les journées sont longues et souvent ensoleillées, mais soyez préparés à d'éventuelles précipitations en montagne. Emportez des vêtements de montagne adaptés et n'oubliez pas votre protection solaire !
Pour vous loger, pensez au Grand Hôtel Saint-Pierre ou au Best Western Grand Hôtel de Bordeaux, situés à proximité des attractions principales. Profitez-en pour visiter le château de Pesteils et la cathédrale Saint-Géraud.
Deux jours avant la course, privilégiez une alimentation riche en glucides avec des options comme des pâtes ou du riz. Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger et énergétique, par exemple : flocons d'avoine et banane.
Un bon apport en glucides est essentiel. Pensez à consommer des snacks comme les barres Baouw et hydratez-vous avec des boissons isotoniques.
Alternez entre l'eau et des boissons énergétiques comme Overstims ou Maurten. Pour les snacks, optez pour des gels SIS et des petites barres énergétiques pour maintenir votre niveau d'énergie.
Pour affronter les 51 km de l'UTPMA, munissez-vous de chaussures de trail comme les Hoka Speedgoat ou les La Sportiva Bushido II. Une veste imperméable légère est également conseillée pour parer aux éventuelles pluies.
Une astuce peu connue pour cette course est d'emporter une paire de chaussettes de rechange dans votre sac. Cela peut vous sauver d'un inconfort dû à l'humidité, surtout si le terrain est détrempé.
Après la course, privilégiez une alimentation riche en protéines et glucides pour favoriser la récupération musculaire. Les étirements doux et un bon massage peuvent aussi faire des merveilles.
Prévoyez au moins 3 jours de repos avant de reprendre une activité physique intense.
Pour vous détendre, rendez-vous aux Thermes de Chaudes-Aigues ou aux Bains du Couloubret. Une fois régénéré, récompensez-vous avec une truffade ou un pounti, des spécialités locales à ne pas manquer !
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
