Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
7 km avec 110 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Le Gaubre'Trail de 7 km se déroule sur un relief vallonné, principalement constitué de sols calcaires et argileux. Tu rencontreras de petites vallées et des ruisseaux qui ponctueront ton parcours. Prête attention aux parties plus techniques comme les sentiers traversant des forêts et les sections avec des montées et descentes abruptes. 🚵♂️ Les zones à surveiller sont les descentes rapides où il est facile de perdre l’équilibre.
En septembre, le climat est généralement doux avec des températures autour de 20-25°C et un faible risque de précipitations. Un temps idéal pour courir! ☀️
Lors de la dernière édition, il y avait 233 participants, avec un âge moyen de 40 ans. Les meilleurs temps étaient d’environ 0h50 pour les femmes, 0h42 pour les hommes, et le top 10% est arrivé en 0h35. Pour être dans le top 50%, il fallait un temps de 0h47.
Pour te loger, je te recommande le Domaine de la Boulaie, le Château de la Barbinière, ou l'Hôtel Les Archers. Ces établissements offrent un confort optimal pour te reposer avant la course.
Profite-en pour explorer l'église Saint-Pierre, l'abbaye de la Grainetière, et le moulin des Ravereaux. Pour des activités en famille, le parc du Puy du Fou, le château de Tiffauges, et une promenade dans les Marais Poitevin sont incontournables!
Deux jours avant la course, consomme des repas riches en glucides comme des pâtes ou du riz. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme des flocons d'avoine ou une banane.
Avant la course, assure-toi d'être bien hydraté, en buvant régulièrement les jours précédents. Pendant la course, des produits comme les gels Overstims ou les baouw peuvent fournir un bon coup de pouce énergétique. N'oublie pas d’avoir une petite bouteille d’eau ou une flasque pour t’hydrater régulièrement.
Pour le terrain varié et le dénivelé de 110 m+, je recommande de porter des chaussures comme les Hoka Speedgoat ou les Altra Lone Peak. Ils offrent un bon maintien et une adhérence adaptée aux terrains mixtes. Pense également à des vêtements techniques respirants et un coupe-vent léger.
Une astuce de pro : applique un peu de vaseline sur les zones de frottement pour éviter les irritations. 😉
Après la course, consomme un repas riche en protéines et glucides pour favoriser la récupération musculaire. Un bon plat de mogette avec du jambon vendéen serait idéal. Prends au moins 2 à 3 jours de repos pour permettre à ton corps de bien récupérer.
Pour te détendre, visite l’espace bien-être du village vacances La Gaubretière pour un massage relaxant. Ensuite, fais-toi plaisir avec une dégustation de brioche vendéenne dans un des restaurants traditionnels locaux.
J'espère que ces conseils te seront utiles pour profiter pleinement du Gaubre'Trail. Bonne chance et amuse-toi bien ! 🎉
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