Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 10 à 12%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
43 km avec 2400 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Lors du Tour de Néouvielle de 43 km, tu rencontreras une variété de terrains. Les sentiers de montagne et les chemins techniques en pierre dominent le parcours. Attends-toi à traverser des forêts denses et à longer des cirques glaciaires impressionnants. Les sections de montée représentent un total de 2400 m de dénivelé positif, avec des pentes abruptes qui mettront à l'épreuve tes quadriceps ! Les descentes sont tout aussi techniques, surtout lorsque tu te rapproches du lac d'Orédon. 🏞️
En août, les températures sont généralement agréables, autour de 25°C en journée, mais le climat peut être capricieux avec des précipitations sporadiques. Sois prêt pour les deux éventualités : soleil et pluie. 🌦️
La participation au Tour de Néouvielle coûte environ 48€. Un bon investissement pour un défi époustouflant dans un cadre à couper le souffle ! 💸
Pour être confortablement installé, voici quelques options :
Profite de la région en visitant le Château de Sainte-Marie, l'Église Saint-André de Vielle-Aure, et le Pont Napoléon. Ces sites historiques te feront découvrir l'histoire locale. 🏰
Les deux jours précédant la course, concentre-toi sur un régime riche en glucides pour maximiser tes réserves d'énergie. Les pâtes, le riz et les pommes de terre sont d'excellents choix. La veille, opte pour un repas léger. Le matin de la course, un petit-déjeuner composé d'avoine, de banane et d'une touche de miel te donnera le coup de boost nécessaire. 🍌🥣
Assure-toi d'être bien hydraté, en buvant de l'eau régulièrement dans les jours précédant l'événement. Le jour de la course, bois environ 500 ml d'eau deux heures avant le départ. 💧
Pendant l'effort, consomme des gels énergétiques toutes les 45 minutes. Tu pourrais essayer les gels de Overstims ou Maurten. Pour maintenir ton énergie, garde des snacks pratiques comme les barres Baouw à portée de main. N'oublie pas de boire régulièrement, en alternant eau et boissons isotoniques, comme celles de SIS. 🥤
Pour assurer ton confort et ta performance, voici quelques suggestions :
Une astuce souvent négligée : applique de la vaseline sur les zones sujettes aux frottements, comme les pieds et les aisselles, pour éviter les irritations. 🚀
Après la course, consomme un repas riche en protéines et glucides pour aider à la récupération musculaire. Les étirements sont essentiels pour favoriser la souplesse et réduire les douleurs musculaires. 🤸♂️
Accorde-toi 2 à 3 jours de repos complet après la course. Investis dans un massage relaxant dans un spa local pour détendre tes muscles. Les spas de Vielle-Aure sont parfaits pour cela ! 🧖♀️
Profite des spécialités locales en dégustant des fromages de la région ou en savourant un plat typique pyrénéen dans les restaurants locaux. Une visite au Parc National des Pyrénées est également une excellente façon de se ressourcer en pleine nature. 🍽️🌿
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
