Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
2 km avec 60 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
La course de 2 km à Brix se déroule sur un terrain vallonné constitué principalement de schistes et de granite. Attends-toi à des sentiers en terre avec quelques sections légèrement techniques, notamment sur les portions descendantes où les cailloux peuvent être glissants. La montée initiale de 60 m de dénivelé est progressive, mais garde un œil sur les deux descentes rapides où la vigilance est de mise pour éviter les blessures. 😊
En mai, le climat est doux et ensoleillé, avec des températures moyennes entre 15°C et 20°C. Attends-toi à une bonne dose de soleil, mais il peut y avoir une brise marine, alors prépare-toi avec une couche supplémentaire au cas où.
Le prix d'inscription est symbolique : 1€. Autant dire que c'est une affaire en or pour une journée sportive en pleine nature ! 🥳
Pour un séjour agréable, tu as le choix parmi plusieurs hôtels de qualité près de Brix :
La région regorge de sites historiques à explorer :
Les deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides complexes comme des pâtes ou du riz pour maximiser tes réserves d'énergie. Évite les aliments lourds et épicés qui pourraient perturber ta digestion. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme un porridge aux fruits secs et un café pour bien démarrer la journée. ☕️🍎
Pendant la course, reste bien hydraté et emporte avec toi des gels énergétiques ou des snacks légers. Voici quelques recommandations :
Pour une course optimale, voici deux recommandations d'équipement :
N'oublie pas un sac d'hydratation léger et une casquette pour te protéger du soleil. Astuce de pro : applique de la vaseline entre les orteils pour éviter les ampoules, surtout sur terrain humide. 🏃♂️✨
Après la course, il est crucial de consommer une source de protéines dans les 30 minutes pour aider à la récupération musculaire. Un smoothie avec du lait d'amande et des bananes peut faire l'affaire. 🥤
Prends le temps de bien t'étirer, surtout les mollets et les quadriceps. Consacre au moins 10 minutes à ces étirements.
Pour une détente maximale, rends-toi à l'espace bien-être du Spa Manoir du Val. Une séance de massage te régénérera complètement. Pour les plaisirs gastronomiques, goûte la tarte aux pommes normande au restaurant La Pommeraie. 🍏
Après une telle épreuve, prévois au moins 2 jours de repos pour une récupération complète avant de reprendre l'entraînement. 😌
Amuse-toi bien pendant la course, et profite à fond de cette belle région ! 🌿🏃♀️
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