Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
50 km avec 1400 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
Hey, futur finisher de La Bri’zeuse ! 🏃♂️ Prépare-toi pour un parcours varié et exigeant qui te fera traverser des marais, des forêts et des plages. Attends-toi à des portions techniques, surtout dans les descentes où les racines et les pierres peuvent surprendre. 🎯 La montée au km 20 est l'une des plus redoutables avec un dénivelé positif impressionnant. Quant aux conditions climatiques, en mai, le climat est tempéré : prévois des températures douces, mais avec des précipitations modérées. Conseil d'ami : aie toujours une veste imperméable à portée de main !
La précédente édition a eu 134 participants avec un âge moyen de 43 ans. Pour donner un repère, le temps moyen pour les femmes était de 6h44 et pour les hommes de 6h8. Si tu vises le top 10%, il te faudra passer sous la barre des 5h10. Pour le top 50%, compte sur 6h9. C'est une course à 25€, ce qui est plutôt abordable pour une telle aventure ! 🎉
Pour un séjour confortable, je te recommande des lieux comme Le Château de Quinéville, Le Manoir de Surville, ou L'hôtel des Isles. Ils te garantiront un bon repos avant le grand jour.
Profite de la région pour découvrir des sites incroyables tels que le Mont Saint-Michel, la Citadelle de Carentan et l'Abbaye de Hambye. Une balade en famille au Parc Naturel Régional des Marais du Bessin et du Cotentin est aussi un must ! 🚴♂️
Les 2 jours avant, mise sur des glucides complexes : pâtes, riz complet, et n'hésite pas à goûter des spécialités normandes comme le camembert. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : banane, pain complet avec un peu de miel ou de confiture. 🍌
Charge bien tes réserves en glucides les jours précédents. Hydrate-toi régulièrement mais sans excès pour éviter la dilution de tes électrolytes.
Utilise des gels et barres énergétiques pour maintenir ton énergie. Personnellement, j'apprécie les produits Overstims et Baouw pour leur goût et efficacité. Pour une hydratation optimale, pense à boire une petite quantité toutes les 15-20 minutes. 👍
Pour un confort optimal, opte pour des chaussures adaptées aux terrains variés. Les modèles Hoka Speedgoat et Salomon Sense Ride sont d'excellentes options pour leur amorti et adhérence. 🥾 N'oublie pas une veste coupe-vent légère, comme celles de The North Face. Petite astuce de pro : applique un peu de vaseline sur les zones de frottement pour éviter les irritations. Ça change la vie ! 😅
Après l'effort, fais le plein de protéines et glucides pour aider à la récupération musculaire. Un bon plat de tarte Normande et un peu de camembert ne feront pas de mal. 🧀 Prends au moins 2 à 3 jours de repos complet pour permettre à ton corps de se régénérer.
Rien de tel qu'une session au SPA pour soulager les muscles endoloris. Les centres de bien-être locaux t'attendent ! Et pour le plaisir des papilles, régale-toi avec les fameuses huîtres de Normandie. 🦪
Voilà, tu as toutes les clés pour réussir La Bri’zeuse. Amuse-toi bien sur ce beau parcours et savoure chaque kilomètre ! 🚀
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
