Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 12 à 14%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
25 km avec 1580 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
La Comblorane est réputée pour ses terrains variés et techniques 🏞️. Tu rencontreras des sentiers de montagne, des passages en forêt, ainsi que des zones rocailleuses typiques des schistes et granites de la région. Prépare-toi pour un dénivelé positif de 1580 m+ avec des montées soutenues et des descentes techniques où la vigilance sera essentielle, surtout si le terrain est humide.
En juin, le climat à Combloux est généralement agréable, avec des températures douces autour de 15 à 20°C. Attends-toi à un ciel souvent ensoleillé, mais reste vigilant face à des changements climatiques rapides en montagne 🌦️.
Lors de l'édition précédente, on comptait 357 participants, avec un âge moyen de 40 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 3h51, tandis que pour les hommes, il était de 3h29. Pour entrer dans le top 10%, vise un temps de 2h47, et pour le top 50%, un temps de 3h37.
Pense à réserver tôt dans les meilleurs hôtels comme Hôtel Les Fermes de Marie, Hôtel du Jeu de Paume, ou Hôtel le Sapin Doré. Profite du temps pour explorer des monuments comme l'Église Saint-Nicolas de Combloux, le Château des Sallanches, ou la Tour de l'Horloge à Sallanches.
Deux jours avant, privilégie des repas riches en glucides complexes 🍝 pour faire le plein d'énergie : pâtes, riz, voire une savoureuse tartiflette savoyarde. Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner léger mais énergétique, comme de l'avoine avec du miel et quelques fruits secs 🍯.
Les jours précédents l'événement, hydrate-toi régulièrement et consomme des boissons isotoniques. Le matin de la course, veille à boire suffisamment sans te surcharger.
Porte avec toi des gels énergétiques comme ceux de Maurten ou Overstims, et des barres énergétiques de Baouw. Bois à intervalles réguliers, en petites quantités, pour éviter la déshydratation 💧.
Pour cette course technique, opte pour des chaussures avec une bonne accroche, comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride. N'oublie pas un coupe-vent léger, idéal pour les conditions météo changeantes. Astuce de pro : applique du vaseline sur les zones sensibles pour éviter les frottements, peu de traileurs y pensent mais ça change la vie !
Après la course, commence par des étirements doux pour éviter les courbatures. Consomme des protéines pour aider tes muscles à récupérer 🏋️, et pense à un massage pour détendre tes tensions. Prends au moins 2 à 3 jours de repos avant de reprendre une activité intense.
Pour te détendre, visite les espaces bien-être à proximité, et fais-toi plaisir avec une fondue ou une raclette dans un restaurant local 🧀. Après un tel effort, un peu de réconfort gastronomique est bien mérité !
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
