Être capable de courir 3h sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h45 en zone 1, 900 m+.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h15, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1200 m+ terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 600 m+.
1h, 3x6 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h15 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h10
1h, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x12 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h15, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
4h15 en zone 1, 2000 m+.
1h10, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 8h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h15
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
39 km avec 1400 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Salut l'ami traileur ! 😄 Prépare-toi à une aventure incroyable à travers les paysages spectaculaires de La Réunion. La Trans Volcano se déroule sur 39 km avec un dénivelé positif de 1400 m+. Tu vas rencontrer une variété de terrains, notamment des sentiers de montagne, des forêts denses et des formations rocheuses volcaniques. 🚀
Attends-toi à des sections techniques, surtout lors des descentes rocheuses autour du Piton de la Fournaise. Sois particulièrement vigilant dans les zones ombragées des forêts où l'humidité peut rendre le sol glissant. 🌧️
En février, le climat est tropical, avec des températures agréables de 25-30°C. Cependant, sois prêt pour des précipitations soudaines. La température peut varier en fonction de l'altitude, alors garde ça en tête ! 🌦️
Pour te détendre avant la course, je te recommande l'Hôtel Palm Hotel & Spa ou l'Hôtel Saint-Alexis, où tu pourras profiter de tout le confort nécessaire. 🛌
Profite de cette occasion pour découvrir le Piton de la Fournaise et le Cirque de Cilaos. Ne manque pas l'Église de Notre-Dame-des-Neiges et la Maison du Volcan pour une immersion culturelle ! 🏞️
Deux jours avant la course, privilégie les repas riches en glucides. Goûte aux spécialités locales comme le cari et le rougail saucisse au Restaurant Les 3 Roches ou à Le Tampon. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner énergétique : pain complet, beurre d'amande et une banane. 🍌
Assure-toi d'être bien hydraté les jours précédents. Le matin de la course, double-check ton stock de gels énergétiques ! Je te recommande les gels de Maurten ou Overstims pour un apport constant en énergie. 💧
Hydrate-toi régulièrement, toutes les 20 à 30 minutes. Alterne l'eau et une boisson électrolyte comme celles de SIS. Pour les snacks, pense aux barres énergétiques de Baouw ou Atlet Nutrition. 🍏
Opte pour des vêtements respirants et légers. Je te conseille les chaussures The North Face Flight Vectiv ou les Hoka Speedgoat pour leur adhérence et confort sur terrains mixtes. 👟
N'oublie pas une veste imperméable légère, juste au cas où. Une astuce de pro ? Apporte des chaussettes de rechange pour les passages humides. C'est un détail qui peut sauver ta course ! 😉
Après la course, accorde-toi 2 à 3 jours de repos complet. Fais des étirements doux et offre-toi un massage dans un des spas locaux, comme celui de L'hôtel Clos du Littoral. 🧖
Mange des aliments riches en protéines pour reconstruire les muscles. Déguste un bon boucané ou un cari pour te récompenser. 🍖
Pour une détente complète, visite la Plaine des Cafres et profitez des paysages. Les espaces de bien-être comme le spa de L'Hôtel LUX* Saint-Gilles sont parfaits pour te relaxer. 🌺
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
