Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
5 km avec 180 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
La course de La Romeufontaine se déroule dans un cadre enchanteur des Pyrénées catalanes 🌲. Tu traverseras des terrains techniques mêlant des portions de sentiers de montagne, des passages en forêt et des zones plus dégagées. Le dénivelé de 180 m+ ne doit pas être sous-estimé, car il inclut plusieurs petites montées et descentes qui peuvent être glissantes, surtout la nuit. Fais particulièrement attention aux descentes en sous-bois où des racines peuvent être dissimulées par la neige ❄️.
En janvier, le climat dans la région peut être froid avec une forte probabilité de neige. Prévoyez des vêtements bien adaptés aux températures proches de 0°C et ne négligez pas l'importance de l'éclairage nocturne pour cette course.
La Romeufontaine - 5km Nocturne est accessible pour un prix très abordable d'environ 5€ 💶. C'est une occasion parfaite pour s'immerger dans une expérience unique sans se ruiner.
Pour te loger, je te recommande vivement :
Ne manque pas de visiter l'Église Saint-Martin de Font Romeu ⛪ et le célèbre Four Solaire d'Odeillo ☀️, deux monuments emblématiques de la région.
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides pour faire le plein d'énergie avec des plats comme la fideuà ou l'escudella i carn d'olla. Le matin de la course, un petit-déjeuner équilibré avec des bananes 🍌, des flocons d'avoine et un peu de miel 🍯 te maintiendra énergisé.
Avant la course, assure-toi d'être bien hydraté en buvant de l'eau régulièrement. Pendant la course, opte pour des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Baouw pour un apport rapide en énergie. Pour maintenir l'hydratation, une boisson isotonique de SIS peut être très efficace.
Pour affronter les conditions de La Romeufontaine, je te conseille :
N'oublie pas une lampe frontale puissante pour éclairer efficacement ton chemin. Une astuce de pro 🔍 : utilise des guêtres pour éviter que la neige ne s'infiltre dans tes chaussures !
Après la course, prends le temps de bien t'étirer pour éviter les courbatures, et si possible, offre-toi un massage 👐 au Spa thermal d'Odeillo. Prends quelques jours de repos bien mérités, généralement 2 à 3 jours, avant de reprendre l'entraînement.
Côté détente, essaye le centre de relaxation La Résidence pour un moment de détente. Côté gastronomie, offre-toi un bon repas dans le restaurant Les Bodegues et savoure les fromages locaux comme le Roc Écrins 🧀 pour célébrer ta performance !
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
