Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 12 à 14%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
29 km avec 1850 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
La Mad'Trail Valmorel est un parcours de 29 km avec un dénivelé positif de 1850 m+. Tu aborderas des terrains variés, comprenant des sentiers techniques de montagne, des passages en forêt, et quelques portions de sentiers sédimentaires et calcaires. Les montées seront exigeantes, notamment aux alentours du kilomètre 10 et 18, où il faudra bien gérer son effort.
En termes de conditions climatiques, juillet offre des températures agréables, autour de 20-25°C en journée. Cependant, le risque de précipitations est à prendre en compte. Prends bien garde à la météo et équipe-toi en conséquence.
Lors de la dernière édition, il y a eu 158 participants avec un âge moyen de 39 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 5h40 et pour les hommes, de 4h57. Le temps du top 10% était de 4h01, tandis que le top 50% réalisait environ 5h10.
Deux jours avant la course, opte pour des repas riches en glucides : pâtes, quinoa, et légumes. Le matin de la course, un petit-déjeuner équilibré avec du porridge, des bananes et des fruits secs te donnera de l'énergie.
Privilégie des gels énergétiques comme ceux de Maurten ou SIS, ainsi que des snacks énergétiques tels que ceux de Baouw et Atlet Nutrition. Pendant la course, veille à t'hydrater régulièrement, surtout si la température grimpe. Les boissons isotoniques, comme celles de Overstims, sont recommandées pour maintenir tes électrolytes.
Pour cette épreuve exigeante, je te conseille de porter des chaussures robustes et techniques comme les Hoka Speedgoat ou les La Sportiva Bushido II, offrant une bonne accroche sur terrains variés. N'oublie pas une veste coupe-vent légère, indispensable en cas de pluie. Utilise des bâtons de trail pour faciliter les montées et préserver tes jambes.
Une astuce de pro : garde toujours un buff dans ta poche. Cet accessoire versatile te protège du soleil, de la pluie et peut servir comme bandeau ou écharpe.
Consomme des repas riches en protéines comme des poissons ou viandes blanches, pour favoriser la récupération musculaire. Les spécialités savoyardes, telles la fondue ou la raclette, sont à déguster pour se faire plaisir après l'effort.
Pour te relaxer, profite des espaces bien-être des hôtels ou fais un tour dans les restaurants de montagne pour savourer des plats locaux.
Repose-toi pendant au moins 3 jours pour permettre à ton corps de bien récupérer. Prends soin de toi et régénère-toi dans ce cadre magnifique ! 🌲⛰️
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