Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
14 km avec 120 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
La Mid Trace de Tregunc offre un parcours de 14 km avec un dénivelé positif de 120 m. Le terrain ici est varié : tu vas rencontrer des sentiers côtiers avec des vues magnifiques sur l'océan, des passages en forêt, et des portions sur les plages de sable fin. La région se caractérise par ses falaises de schiste et de granite, alors attends-toi à des sections parfois techniques, notamment sur les portions rocheuses où il faut faire attention au risque de glissade, surtout si c'est humide.
En mars, le climat est assez capricieux 🌦️, avec des températures variant entre 5°C et 13°C. Il est souvent pluvieux et venteux, donc prépare-toi à affronter ces éléments. Prends des précautions particulières pour les descentes sur terrain humide, où les roches peuvent être glissantes.
L'année dernière, il y avait 151 participants, avec un âge moyen de 45 ans. Voici quelques références de temps pour que tu puisses te situer :
Le coût d'inscription est très abordable, à seulement 10€. C'est une super opportunité pour profiter de cette belle région à petit prix ! 😊
Pour un séjour confortable, tu as le choix entre plusieurs hôtels de qualité :
Ne manque pas de découvrir la Chapelle de Trémorvézen, le Moulin de Trévignon, et le Château de Trévignon. Ce sont des lieux qui te plongeront dans l'histoire locale.
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides pour faire le plein d'énergie : des pâtes, du riz, des légumes verts. La veille, une dégustation de fruits de mer au restaurant La Lagune peut être une excellente idée, mais évite de trop manger pour rester léger le lendemain. Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner simple et efficace : du porridge avec une banane, ou des toasts avec du beurre de cacahuète et un café.
Quelques heures avant la course, hydrate-toi bien avec de l'eau ou une boisson électrolyte légère (pense à Overstims Hydrixir). Pendant la course, emporte un gel énergétique comme Baouw Bio ou SIS Go Gel pour un coup de boost à mi-parcours. Reste hydraté avec de petites gorgées d'eau toutes les 15-20 minutes, surtout si le vent est fort, cela peut déshydrater sans qu'on s'en rende compte.
Considérant le terrain technique et les conditions humides possibles, je te recommande :
Astuce de pro : Glisse une paire de chaussettes de rechange dans un sac plastique dans ton sac à dos. Si tes pieds sont mouillés, changer de chaussettes à mi-parcours peut t'éviter des ampoules désagréables.
Après la course, consacre quelques minutes à des étirements doux pour éviter les courbatures. Une boisson de récupération comme une Maurten Drink Mix peut aider à reconstituer tes réserves de glycogène. Un massage au spa de l'hôtel de la Pointe de Trévignon peut aussi faire des merveilles pour tes muscles fatigués.
Côté gastronomie, fais-toi plaisir avec une dégustation de crêpes au beurre salé ! Enfin, 2 à 3 jours de repos sont recommandés après une telle épreuve pour bien récupérer. Profite d'une balade relaxante sur le sentier des douaniers ou d'une visite au parc animalier du Quinquis pour te détendre en famille.
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
