Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 8 à 10%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
42 km avec 1980 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Salut l'ami! Alors, prêt pour le Trail du Bélier ? 🐏 Voilà ce qui t’attend : un parcours de 42 km avec un dénivelé positif de 1980 m, parfait pour les amateurs de défis et de paysages à couper le souffle.
Tu traverseras des terrains techniques avec des sentiers de montagne, des passages en forêts, et des sections sur les fameuses roches calcaires du massif des Aravis. 🚵♂️ Prépare-toi à des montées exigeantes, surtout celle de la Pointe de Beauregard, et à des descentes techniques où la vigilance sera de mise, notamment après la mi-course.
En août, les températures sont généralement agréables, mais n'oublie pas que la montagne peut parfois être capricieuse avec des averses soudaines. 🌦️ Pense à vérifier la météo la veille et à adapter ton équipement en conséquence.
Le prix d'inscription pour cette belle aventure est de 74€. Un investissement pour des souvenirs inoubliables ! 🌟
Pour te reposer avant le grand jour, voici quelques bonnes adresses : - Hôtel Au Cœur du Village, - Hôtel Beauregard, - Hôtel Alpen Roc.
Profite des randonnées et balades à vélo avec toute la famille, et ne manque pas la visite de l'Écomusée du Bois et de la Forêt et de l'Église Saint-Foy. 🏞️
Deux jours avant la course, mise sur des glucides complexes : pâtes, riz complet, légumes. Et le matin de la course, un bon porridge avec des fruits secs et une banane te donnera l'énergie nécessaire. 🍌🥣
La veille, privilégie un repas léger mais riche en glucides. Évite les aliments gras ou épicés. 🍝
Hydrate-toi régulièrement, toutes les 15 à 20 minutes. Pour l'énergie, embarque des gels énergétiques, comme ceux de Overstims ou Maurten. Pour les snacks, les barres de Baouw sont une excellente option. 🍫
Opte pour des chaussures adaptées aux terrains techniques comme les Salomon Speedcross ou les La Sportiva Bushido II. Pour les vêtements, un t-shirt respirant de The North Face et une veste imperméable légère sont indispensables. 🏃♂️
Pense à utiliser des guêtres pour éviter que les cailloux ne rentrent dans tes chaussures. C’est un petit truc qui peut faire une grande différence en montagne ! 👟
Après la course, mise sur des protéines et des glucides pour recharger tes batteries. Les étirements et un massage léger favoriseront une récupération rapide. 🧘♂️🤲
Accorde-toi au moins 3 à 4 jours de repos après l'épreuve. Profite-en pour te détendre aux espaces bien-être proches, et régale-toi avec les spécialités locales comme la tartiflette ou la fondue savoyarde. 🧀🍷
Bonne chance pour la course ! Je suis certain que tu vas l'adorer. N'hésite pas à revenir vers moi si tu as d'autres questions. 🏅💪
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
