Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 0 à 2%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
9 km avec 50 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
La Traversée de la Baie de Saint Brieuc est une course de 9 km avec un dénivelé modéré de 50 m+. Le parcours traverse des terrains variés, allant des plages sablonneuses aux sentiers côtiers terreux. Tu rencontreras des pistes forestières et quelques passages sur des rochers où il est essentiel de rester vigilant pour éviter de glisser. Prends garde aux sections sableuses près de la baie qui peuvent être un peu compliquées à traverser. 🏞️
En ce qui concerne le climat, au début du mois de mai, tu peux t'attendre à un temps doux et généralement ensoleillé, avec des températures variant entre 10°C et 20°C. N'oublie pas ton chapeau et de quoi te protéger du soleil. 🌞
Pense à réserver dans l'un des meilleurs hôtels de la région comme l'Hôtel Edgar, ou l'Hôtel Ker Izel pour un séjour confortable. 🏨
Profite de ton temps à Saint-Brieuc pour explorer la Cathédrale Saint-Étienne et le Château de la Ville Hamon. Ces monuments te donneront une belle perspective sur l'histoire et la culture locale. 🏰
Les deux jours précédant la course, favorise une alimentation riche en glucides pour bien remplir tes réserves énergétiques : pâtes, riz, et fruits secs. 🍝🍚. Pour le matin de la course, opte pour un petit déjeuner léger mais énergétique comme des flocons d'avoine et une banane. 🍌
Avant la course, continue à t'hydrater correctement en buvant de l'eau tout au long de la journée, évite les boissons alcoolisées. Pendant la course, prévoit d'emporter avec toi des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten, et des barres énergétiques de Baouw pour maintenir ton niveau d'énergie. Buvez par petites gorgées régulièrement pour éviter la déshydratation. 🥤
Pour cette course, une bonne paire de chaussures est essentielle ! Pense aux Hoka Speedgoat pour leur bon amorti et accroche, ou aux Salomon Sense Ride pour leur polyvalence sur différents terrains. 👟
Pour les vêtements, opte pour une tenue légère et respirante, avec une veste coupe-vent en cas de brise marine. 🎽
Astuce de pro : emporte un petit sachet de plastique pour protéger ton téléphone et autres objets précieux des projections d'eau ou de sable. C'est un conseil simple, mais incroyablement utile pour une course en bord de mer ! 📱
Après la course, un bon plat de récupération peut inclure des protéines et des glucides pour aider à réparer les muscles. Pense aux fruits de mer frais au marché aux poissons pour un repas local et nutritif ! 🦐
Ne néglige pas les étirements doux pour éviter les courbatures, et pourquoi ne pas s'offrir un massage dans un spa local pour une relaxation totale ? Je te recommande de prendre au moins 2 jours de repos après cette course pour te ressourcer pleinement. 🧘♂️
Pour te détendre, n'hésite pas à te régaler avec des galettes et crêpes bretonnes dans un restaurant local. C'est le réconfort parfait après l'effort ! 🥞
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
