Plan d'entrainement trail Le Grand Trail des Ecrins 58 km

Quels sont les spécificités du terrain et les conditions climatiques pour le Grand Trail des Ecrins ?

Salut l'ami ! 👋 Tu t'apprêtes à vivre une aventure incroyable dans les Ecrins. Voici un aperçu du terrain et des conditions que tu rencontreras :

Spécificités du Terrain

• Terrains Techniques : Prépare-toi à affronter des sentiers de montagne escarpés avec des surfaces rocheuses et des passages techniques. 🪨
• Sentiers de Forêt : Tu traverseras aussi de magnifiques sections forestières où le terrain peut être plus doux.
• Principales Montées/Descentes : La montée vers le Col de l'Aup Martin et la descente technique qui suit demandent une attention particulière. Sois prudent sur ces sections.
• Moments de Vigilance : Les passages rocheux peuvent être glissants, surtout s'il a plu récemment. Reste concentré !

Conditions Climatiques

• Climat en Juin : Les températures sont généralement douces, entre 15°C et 20°C en journée. Cependant, prévois des vêtements chauds car les soirées peuvent être fraîches en altitude. 🏔️
• Ensoleillement : Généreux la plupart du temps, mais n'oublie pas ta crème solaire pour te protéger des UV. 🌞

Quels sont les meilleurs endroits pour se loger et quoi visiter avant la course ?

Profite de ton séjour pour découvrir la vallée de Vallouise et ses trésors :

Hébergement

• Les Autanes : Un hôtel confortable avec un spa idéal pour te détendre avant la course.
• Le Glacier Blanc : Un autre excellent choix avec des vues imprenables sur les montagnes.
• Auberge La Cordée : Pour une ambiance plus authentique, pense à séjourner en gîte ou chambre d'hôtes.

Visites Culturelles

• L'Abbaye de Boscodon : Un monument incontournable pour son architecture et son calme.
• Le Fort des Têtes et l'Église Saint-Étienne de Vallouise : Deux sites historiques à ne pas manquer.

Que manger les jours précédents et le matin de la course ?

Deux jours avant la course

• Alimentation : Opte pour des repas riches en glucides complexes comme des pâtes ou du riz pour faire le plein d'énergie.
• Où Manger : Le Chalet du Glacier pour des spécialités savoyardes et le Restaurant l'Arbre de Mai pour une cuisine locale de saison.

Le matin de la course

• Petit-déjeuner : Privilégie un repas léger mais énergétique, comme des flocons d'avoine, une banane et un peu de miel.
• Boulangerie Chabrand : Passe-y pour prendre un encas sucré si besoin. 🍞

Comment bien se préparer en termes de nutrition et d'hydratation ?

Avant la course

• Hydratation : Assure-toi de bien t'hydrater les jours précédents la course. Vise 2 à 3 litres d'eau par jour. 💧

Pendant la course

• Nutrition : Utilise des gels énergétiques de Maurten ou Overstims toutes les 45 minutes pour maintenir tes niveaux d'énergie.
• Hydratation : Boire régulièrement, même avant d'avoir soif, est essentiel. Emporte des électrolytes pour compenser les pertes en sel.

Quel équipement est recommandé pour cette course exigeante ?

Vêtements Techniques

• Chaussures : Les Hoka Speedgoat ou La Sportiva Jackal sont parfaites pour les terrains techniques de montagne.
• Vêtements : Prévois des couches respirantes et coupe-vent, car le temps en montagne peut changer rapidement.

Accessoires Indispensables

• Bâtons de Trail : Ils seront tes meilleurs alliés dans les montées raides.

Astuce de Pro

• Astuce : Entraîne-toi à marcher rapidement dans les montées pour économiser de l'énergie, une technique souvent sous-estimée mais très efficace ! 🚶‍♂️

Quels sont tes conseils pour une récupération optimale après la course ?

Récupération Physique

• Étirements : Prends le temps de bien t'étirer les jambes après la course pour éviter les courbatures.
• Massages : Profite des soins relaxants au Spa de l'Hôtel les Autanes pour détendre tes muscles. 💆‍♂️

Alimentation Post-Course

• Repas : Récompense-toi avec une bonne tartiflette au Chalet du Glacier ou une tarte aux myrtilles de la boulangerie Chabrand. 😋

Durée de Repos

• Accorde-toi 5 à 7 jours de repos actif pour permettre à ton corps de récupérer entièrement.

J'espère que ces conseils te seront utiles et te souhaite une course mémorable au Grand Trail des Ecrins ! Bonne chance ! 🏃‍♂️💪