Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 10 à 12%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
29 km avec 1600 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
La MaXi-Race du Lac d’Annecy propose un parcours varié avec des sections sur des terrains techniques, des sentiers de montagne et à travers des forêts denses. Attends-toi à un dénivelé de 1600 m+, avec des montées particulièrement exigeantes et des descentes qui nécessitent une attention accrue pour éviter les blessures. Les températures en juin sont habituellement agréables, oscillant entre 15°C et 25°C, mais il est important de se préparer à toutes les conditions météorologiques possibles, comme des averses soudaines ou des rafales de vent en altitude. 🌦️
Pense à réserver à l'Impérial Palace Hotel pour un séjour luxueux, ou au Les Tresoms Lake and Spa Resort si tu souhaites te détendre avant la course. Si tu préfères être en centre-ville, l'Hotel Le Pre Carre est une excellente option.
Profite de ton séjour pour visiter le Château d'Annecy, la Basilique de la Visitation, et le Palais de l'Isle. Ces lieux emblématiques te donneront un aperçu de l'histoire riche de la région.
Les deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes pour optimiser tes réserves d'énergie : pâtes, riz complet, et quinoa. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger comme des flocons d'avoine avec des fruits secs et une banane te donnera une énergie durable. 🍌
Afin de maintenir ton niveau d'énergie pendant la course, opte pour des gels énergétiques comme ceux de Overstim's ou Maurten. Pour l'hydratation, utilise une boisson électrolyte de Décathlon afin de compenser les sels minéraux perdus par la transpiration. 🏃♂️💧
Porte des chaussures robustes et adaptées au terrain technique, comme les Salomon Speedcross ou les Hoka One One Speedgoat. Un sac d'hydratation léger et des vêtements respirants sont indispensables. Une astuce de pro : emporte une bande de k-tape pour protéger tes pieds contre les ampoules, surtout lors des descentes techniques. 🥾
Après la course, prends le temps de t'étirer doucement et mange un repas riche en protéines pour favoriser la récupération musculaire. Un massage ou une session de spa au spa des Tresoms peut grandement aider. 🤗
Accorde-toi 2 à 3 jours de repos après l'épreuve pour permettre à ton corps de récupérer pleinement. Pour te détendre, fais une balade en bateau sur le Lac d'Annecy ou visite les Jardins de l'Europe pour un après-midi paisible.
Pour célébrer ta réussite, savoure des spécialités savoyardes comme une fondue ou une tartiflette dans l'un des nombreux restaurants locaux. Un régal bien mérité après l'effort ! 🧀🥂
Amuse-toi bien lors de la course et n'oublie pas de profiter pleinement de ce cadre magnifique ! Bonne chance ! 🎉
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