Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
La course Monna Lisa se déroule principalement dans des sentiers techniques et variés, typiques de la région de l'Aveyron. Attendez-vous à traverser des corniches escarpées de la vallée de la Dourbie et des pistes plus roulantes du Causse Noir. Le point culminant, le Pouncho d’Agast, vous offrira un défi technique suivi d'une descente par la Grotte du Hibou.
En octobre, les températures peuvent être fraîches, souvent comprises entre 5°C et 15°C. Préparez-vous à une météo capricieuse, avec un risque de pluie. Portez attention à votre équipement pour rester au sec et au chaud.
Soyez particulièrement vigilant sur les sections de descente, notamment après le Pouncho d’Agast, où le terrain peut être glissant. Utilisez des bâtons pour davantage de stabilité si nécessaire.
Il est essentiel de réserver votre logement à l'avance en raison de la popularité de l'événement. Quelques bonnes adresses à Millau incluent l'Hôtel Millau et les Gîtes de l'Aveyron. Profitez-en pour visiter le célèbre Viaduc de Millau et les pittoresques villages alentour.
Les deux jours précédant la course, misez sur des repas riches en glucides pour maximiser vos réserves d'énergie. Optez pour des plats comme le riz complet ou les pâtes au blé entier. Le matin de la course, un petit-déjeuner à base de flocons d'avoine avec des fruits secs et du miel est idéal pour un apport énergétique soutenu.
Procurez-vous des produits de nutrition de marques réputées telles que Overstims ou Maurten. Consommez un gel énergétique environ 30 minutes avant le départ pour un boost initial.
Hydratez-vous régulièrement, en alternant eau et boisson isotonique. Consommez un gel ou une barre énergétique toutes les 45 minutes à 1 heure. Les produits de Atlet Nutrition ou Baouw offrent des solutions adaptées aux besoins des traileurs.
Les conditions peuvent être changeantes, donc équipez-vous d'une veste coupe-vent et imperméable comme la Salomon Bonatti. Une bonne paire de chaussures est essentielle; les Hoka Speedgoat offrent un bon compromis entre adhérence et confort.
N'oubliez pas vos bâtons pour les montées abruptes et une lampe frontale si vous prévoyez de finir la course en fin de journée. Un bon sac de trail comme le The North Face Flight Series vous permettra de transporter tout votre équipement nécessaire.
Pensez à protéger vos pieds avec de la vaseline pour éviter les ampoules, surtout sur un parcours technique et exigeant comme celui-ci.
Après la course, privilégiez une alimentation riche en protéines pour aider à la récupération musculaire. Un repas à base de poisson ou de poulet avec des légumes est idéal. Prenez au moins 2 à 3 jours de repos pour que votre corps se répare pleinement.
Pour vous détendre, rendez-vous aux Thermes de l'Aveyron pour un massage relaxant. N'oubliez pas de goûter au fameux aligot et au roquefort, des spécialités locales parfaites pour se récompenser après l'effort.
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
