Être capable de marcher et courir 6h sur terrain valloné, avoir déjà fait 2000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h20, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
45 min, circuits squats, fentes, gainage.
2h30 en zone 1, 700 m+.
1h20, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h25
1h15, montées 1, 2, 3 min, puis redescente.
1h45 en zone 1.
3h en zone 1, 800 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 8h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits gainage, squats, burpees.
3h30 en zone 1, 1000 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 10x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h30 en zone 1, 700 m+.
1h15, alternance zone 1/zone 2 sur 5 min.
30 min gainage, squats.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, montées de 1, 2, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1200 m+.
1h30, 3x12 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur descente raide.
⏲ Durée totale : 9h20
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits jambes et gainage.
4h en zone 1, 1500 m+.
1h25, 3x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h25
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h en zone 1, 1500 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 4h en zone 1, 1200 m+.
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
1h15, alternance efforts courts zones 1/2.
⏲ Durée totale : 12h30
1h20, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
45 min gainage, squats.
4h15 en zone 1, 1500 m+.
1h30, 3x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h30
1h30, montées 1, 2, 3 min, puis redescente.
1h30 en zone 1.
4h30 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur descente technique.
⏲ Durée totale : 9h50
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 6h en zone 1, 2000 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h30 en zone 1, 2000 m+.
1h15 en zone 1.
45 min étirements, mobilité.
⏲ Durée totale : 13h30
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
30 min gainage, mobilité.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 4x1 min montée, récup descente.
30 min en zone 1.
60 km avec 1300 m de dénivelé positif. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
La Bretagne Ultra Trail de 60 km offre une belle diversité de terrains. Attends-toi à traverser des rochers de granit, des zones marécageuses, ainsi que des falaises côtières. Ces derniers pourront être glissants, surtout en cas de pluie 🌧️. La course propose un dénivelé positif de 1300 m, avec quelques montées et descentes assez techniques, notamment dans la première moitié du parcours. Sois particulièrement vigilant lors des descentes rocheuses pour éviter les blessures.
En avril, le climat breton te promet des températures douces, entre 10 et 15°C, mais le risque de pluie est régulier. Prévois des vêtements adaptés aux conditions humides pour rester au sec et confortable tout au long de l'épreuve.
Pour un confort optimal, choisis l'un des meilleurs hôtels de la région : Hôtel Le Diana à Carnac, Hôtel de l'Océan à Carnac Plage ou Hôtel Le Churchill à Quiberon. 🛌
Profite de ton passage en Bretagne pour explorer les Alignements de Carnac, le fort de Port-Louis et le château de Suscinio. Un peu de culture avant de foncer sur les sentiers !
Profite de ton passage en Bretagne pour explorer les Alignements de Carnac, le fort de Port-Louis et le château de Suscinio. Un peu de culture avant de foncer sur les sentiers !
Deux jours avant la course, privilégie des aliments riches en glucides pour maximiser tes réserves de glycogène : pâtes, riz complet, quinoa. Pourquoi ne pas dîner avec un bon plat de Kig ha Farz ? Le matin de la course, choisis des aliments faciles à digérer, comme des flocons d'avoine et quelques fruits secs. 🍌
Pendant la course, assure-toi de maintenir ton énergie en consommant des produits adaptés comme les gels de Overstims, les barres de Baouw, ou encore les boissons énergétiques de Maurten. Pour l’hydratation, vise environ 500 ml d'eau par heure, complétés par des électrolytes pour compenser les pertes dues à la transpiration.
Pour affronter ce parcours, un bon choix serait les chaussures de trail Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross, qui offrent une excellente adhérence sur terrains variés. Opte pour une veste imperméable légère, comme celles de The North Face, pour te protéger des intempéries.
Astuce de pro : Entraîne-toi à courir avec des bâtons de trail, même si ce n'est pas habituel pour toi. Ils peuvent être d'une grande aide dans les montées techniques et te permettront d'économiser de l'énergie pour les moments clés de la course. 🏃♂️
Pour une récupération rapide, veille à reconstituer tes réserves énergétiques avec un bon repas riche en protéines et glucides. Récupère avec un massage relaxant et des étirements ciblés pour éviter les courbatures. Prends au moins 3 jours de repos pour permettre à ton corps de bien récupérer. Tu peux te détendre à la thalasso de Carnac, idéale pour soulager les muscles éprouvés.
Enfin, célèbre la fin de ta course avec des spécialités gourmandes comme des crêpes bretonnes dans une crêperie locale, parce que tu l'as bien mérité ! 🥞
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
