Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 13 à 15%, soit environ 700 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
51 km avec 3500 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
La Montagn'hard, c'est avant tout une aventure à travers des paysages spectaculaires, mais qui demande une bonne préparation. 🌄
Attends-toi à traverser des terrains techniques avec des sentiers de montagne, des forêts denses et des sections rocailleuses. Les pentes peuvent être raides avec des montées et descentes exigeantes. Les roches calcaires et schisteuses, caractéristiques de la région, peuvent rendre le sol glissant, surtout en cas de pluie. 🚶♂️
Fais particulièrement attention aux descentes techniques après les sommets, où la fatigue musculaire peut te surprendre. Vers le 30ème kilomètre, une descente abrupte nécessite une vigilance accrue. ⚠️
En juillet, les températures oscillent entre 15 et 25 degrés, idéal pour courir, mais prépare-toi à des précipitations imprévues. Un coupe-vent imperméable pourrait s'avérer indispensable. ☔
L'année dernière, 72 participants ont pris le départ, avec un âge moyen de 43 ans. Les temps étaient impressionnants : le temps moyen pour les femmes était de 10h46 et pour les hommes 10h54. Pour te donner une idée des performances, le top 10% a terminé en 10h15, tandis que le top 50% a franchi la ligne en 10h49. Le prix d'inscription pour cette aventure est de 85€. 🏃♀️🏃♂️
Pour se reposer avant la course, je te recommande l'Hôtel Les Fermes de Marie ou l'Hôtel Flocons de Sel, connus pour leur confort et leur accueil chaleureux. 🛌
Profite-en pour visiter l'Église de Saint-Nicolas de Véroce et la Chapelle Notre-Dame-de-la-Gorge pour une immersion culturelle. 🏛️
Les 2 jours avant la course, adopte une alimentation riche en glucides : pâtes, riz, et légumes verts. Le matin de la course, un bon porridge ou des tartines complètes avec un peu de miel te donneront l'énergie nécessaire. 🍝🍯
Assure-toi d'être bien hydraté les jours précédents. Le matin, n'oublie pas une boisson électrolyte légère pour un coup de pouce supplémentaire. 💧
Emporte des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten, qui sont faciles à digérer. Pour les snacks, les barres de chez Baouw et Athlet Nutrition seront parfaites pour maintenir ton énergie. Bois régulièrement, environ 500ml par heure, pour rester hydraté. 🥤
Pour les chaussures, opte pour des modèles techniques comme les Hoka Speedgoat ou les La Sportiva Bushido, idéales pour terrains montagneux. Pour les vêtements, une veste imperméable de TheNorthFace est conseillée. 🥾🧥
Une astuce peu connue : emporte une paire de chaussettes de rechange. En cas de pluie, changer les chaussettes peut faire une énorme différence en confort et éviter les ampoules. 🧦
Après la course, privilégie les protéines pour la récupération musculaire, comme un bon plat local à base de reblochon. N'oublie pas de bien t'étirer et de prendre le temps pour un massage. Prends environ 3 à 4 jours de repos complet après l'épreuve. 🍽️💆♂️
Pour te ressourcer, les espaces bien-être des hôtels de la station sont parfaits. Ne manque pas de déguster les spécialités locales comme la tartiflette ou les rissoles sucrées pour te récompenser de tes efforts. 🏖️🥧
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
