Être capable de courir 3h sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h45 en zone 1, 900 m+.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h15, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1200 m+ terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 600 m+.
1h, 3x6 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h15 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h10
1h, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x12 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h15, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
4h15 en zone 1, 2000 m+.
1h10, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 8h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h15
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
38 km avec 700 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
La Trail Glazig de 38 km, avec un dénivelé de 700 m+, se déroule à Plourhan et offre une diversité de terrains techniques. Tu traverseras des sentiers forestiers, des falaises rocheuses typiques de la Côte du Goélo, et des plages avec du sable souvent humide. Les montées et descentes peuvent être abruptes, surtout autour des falaises. 🏞️
Attention aux sections glissantes si la pluie s'invite, ce qui est fréquent en février avec des températures autour de 5-10°C. 🌧️
La participation à la Trail Glazig coûte environ 27€. Un prix abordable pour une expérience aussi riche et intense ! 💪
Pour te reposer avant la course, je te recommande de séjourner à L'Avant-Port, La Villa Les Rosiers, ou Le Castel Beau Site. Ces établissements offrent confort et tranquillité, idéal pour bien récupérer. 🏨
Profite de l'avant-course pour explorer des sites historiques comme l'Abbaye de Beauport et le Fort La Latte. Une balade sur les plages de Plérin et Saint-Quay-Portrieux est aussi très relaxante. 🏝️
Les deux jours avant la course, opte pour des repas riches en glucides comme les crêpes bretonnes et les fruits de mer. Le matin de la course, un petit-déjeuner énergétique avec un porridge, une banane et un café est idéal. ☕🍌
Opte pour une alimentation équilibrée les jours précédents avec des glucides complexes. Pendant la course, utilise des produits comme les gels Overstims ou les barres énergétiques Baouw pour maintenir ton énergie. Pour l'hydratation, un mélange d'eau et d'électrolytes est recommandé, n'oublie pas les produits de chez SIS ou Maurten pour un apport optimal. 💧
Pour aborder cette épreuve, je te conseille des chaussures robustes comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride qui offrent un bon grip sur terrains variés. Assure-toi d'avoir une veste imperméable de chez The North Face pour te protéger des averses. Une astuce de pro : emporte des chaussettes de rechange dans ton sac pour changer en cas de pluie, cela prévient les ampoules ! 🧦
Après la course, privilégie une boisson de récupération riche en protéines et glucides. Ajoute des étirements doux pour détendre tes muscles. 🧘♂️
Accorde-toi au moins 2 à 3 jours de repos pour permettre à ton corps de bien récupérer. 💤
Pour te détendre ensuite, visite les Thermes Marins de Perros-Guirec ou le Spa du Domaine de Rochevilaine pour une session bien-être. 🧖♀️
Fais-toi plaisir avec un kouign-amann accompagné d'un cidre local dans l'un des bons restaurants comme La Gouede ou Le Carrelet. Bon appétit ! 🍏
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
