Plan d'entrainement trail Nîmes Urban Trail 33 km

Quelles sont les spécificités du terrain et les conditions climatiques pour l'Urban Trail de Nîmes ?

L'Urban Trail de Nîmes est unique en son genre, combinant des sections urbaines avec des passages en pleine nature. Voici ce à quoi tu peux t'attendre :

Types de Terrains

• Sections urbaines : Les rues pavées de Nîmes, les escaliers historiques, et les passages à travers des sites emblématiques comme les arènes.
• Nature : Les collines environnantes, le bois des Espeisses et les cadereaux qui peuvent être glissants s'il a plu récemment.

Principales Montées et Descentes

• Montées : Attends-toi à des segmentations abruptes en quittant les zones urbaines pour les collines, notamment en direction du bois des Espeisses.
• Descentes : Les descentes peuvent être techniques, surtout en revenant vers la ville.

Moments de Vigilance

• Les pavés mouillés : En cas de pluie, les pavés peuvent devenir particulièrement glissants.
• Les sentiers étroits : Les passages en nature peuvent être techniques, avec des racines et des pierres.

Conditions Climatiques en Février

À cette période de l'année, la météo à Nîmes peut être fraîche avec des températures variant entre 5°C et 15°C. Prends en compte le risque de pluie, donc équipe-toi en conséquence.

Que faire les jours précédant la course ?

Logement et Visites

• Logement : Pour un séjour confortable, considère des endroits comme l Hôtel Imperator près des arènes ou le Majestic Hotel.
• Visites : Ne manque pas la Maison Carrée, le Temple de Diane et les Jardins de la Fontaine pour une immersion dans l'histoire romaine.

Alimentation les Jours Précédents

• 2 jours avant : Privilégie des plats riches en glucides comme des pâtes ou du riz pour maximiser tes réserves énergétiques.
• Le matin de la course : Opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, par exemple, un porridge avec des fruits et une boisson isotonique.

Quelle stratégie de nutrition et d'hydratation adopter ?

Avant la Course

• Hydratation : Assure-toi de bien t'hydrater les jours précédents, surtout si le temps est sec.
• Produits Conseillés : Consomme une boisson d'attente comme celle de Overstims pour maintenir ton énergie.

Pendant la Course

• Gels et Snacks : Apporte des gels énergétiques (ex. Maurten) et des barres énergétiques comme celles de Baouw.
• Hydratation : Utilise une poche à eau ou des flasques pour boire régulièrement, surtout après les montées exigeantes.

Quel équipement est recommandé ?

Vêtements Techniques et Accessoires

• Chaussures : Opte pour des chaussures offrant une bonne adhérence, comme les Salomon Speedcross ou les Altra Olympus pour leur confort sur terrain mixte.
• Vêtements : Pense à une veste coupe-vent et déperlante comme la The North Face Flight Series si le temps est incertain.

Astuces de Pro

Entraîne-toi à courir sur des escaliers et pavés pour t'habituer au terrain urbain spécifique de la course. Cela te donnera un avantage et réduira le risque de blessure.

Quels conseils de récupération post-course recommanderais-tu ?

Alimentation et Étirements

• Alimentation : Après la course, consomme une boisson de récupération, comme celles offertes par SIS, riche en protéines et glucides.
• Étirements : Consacre au moins 15 minutes à des étirements légers pour aider à la récupération musculaire.
• Massages : Un massage des jambes peut être bénéfique pour réduire les courbatures.

Détente et Repos

• Repos : Prévoyez 2 à 3 jours de repos actif, comme la marche légère, pour bien récupérer.
• Spécialités et Détente : Après la course, régale-toi avec la brandade de morue ou une bonne tapenade. Pour une relaxation maximale, visite les thermes de Calvisson, situés à une courte distance de Nîmes.