Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
29 km avec 480 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Bienvenue sur le Trail Loire & Vignes ! 🌿 Cette course de 29 km avec un dénivelé positif de 480 m se déroule dans un cadre enchanteur. Les participants traversent principalement des chemins de vignes, des sentiers forestiers et des passages sur des terrains schisteux et gréseux. Les montées peuvent être techniques, surtout celles en sous-bois où des racines traîtresses peuvent surprendre. 🚵♂️
En termes de climat, attendez-vous à des températures agréables autour de 20°C en septembre, mais soyez prêt pour des pluies sporadiques qui peuvent rendre certains passages glissants. 🌦️
Pour vous donner une idée de ce qui vous attend, voici quelques statistiques de la dernière édition :
Pour un séjour confortable, je te recommande l'Hôtel Domaine des Hauts de Loire ou le Château de la Cormier. 🏨 Profite de l'occasion pour visiter les majestueux Château de Brissac et Château de Montgeoffroy. Une visite au Château de la Lorie est également une activité familiale idéale. 🏰
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides complexes comme des pâtes ou du riz avec des légumes. 🍝 Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique est essentiel : flocons d'avoine, banane et amandes, par exemple. 🍌
La nutrition est cruciale pour une performance optimale ! Avant la course, opte pour un repas riche en glucides et pauvre en fibres. Pendant la course, prévois des gels comme ceux de Overstims ou Baouw, et des barres énergétiques Decathlon. 🥤
Hydrate-toi régulièrement avec de petites gorgées d'eau ou de boissons iso-toniques, notamment celles de Maurten. 💧
Pour cette course, privilégie des chaussures avec une bonne adhérence comme les Salomon Speedcross ou les Hoka Speedgoat. 👟
N'oublie pas des vêtements techniques respirants et une veste imperméable légère, juste au cas où la pluie s'invite. Un astuce de pro : emporte des chaussettes de rechange dans ton sac, elles peuvent sauver tes pieds si tu es surpris par la pluie. 🔄
Après ton effort, il est essentiel de bien récupérer. 🧘♂️ Prends une boisson de récupération protéinée dans les 30 minutes après l'arrivée. Étire tes muscles, surtout les quadriceps, ischio-jambiers et mollets. Un massage sportif serait idéal pour favoriser la circulation. 💆♂️
Profite d'un moment détente au Spa de l'Hôtel Domaine des Hauts de Loire. Ensuite, régale-toi avec les spécialités locales : une dégustation de vins dans les caves environnantes ou un dîner au Bistrot des Belles Perdrix ou à La Table de la Bergerie. 🍷
Pour une récupération optimale, un repos de 2 à 3 jours est recommandé après cette épreuve. Tu l'as mérité ! 🎉
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
