Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
59 km avec 1420 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
Le Nord Trail Monts de Flandres est un parcours exigeant qui testera ta technique et ton endurance. 🏞️ Les Monts de Flandres sont connus pour leurs collines et leurs plateaux crayeux. Attends-toi à un mélange de terrains techniques avec des sentiers de montagne, des passages en forêt, et des prairies ouvertes. Les principales montées et descentes sont concentrées entre le 20ème et le 40ème kilomètre, alors garde un peu de jus pour cette section. 💪
En avril, le climat est généralement doux, avec des températures entre 10°C et 15°C. Néanmoins, il y a souvent des averses, donc prévois un équipement imperméable. 🌧️ Les sentiers peuvent être glissants, particulièrement dans les zones boisées, alors sois vigilant !
Pour un séjour confortable, voici quelques options de logement :
Profite des jours avant la course pour explorer la région :
Les deux jours avant la course, favorise les repas riches en glucides complexes comme les pâtes, le riz et les légumes. 🍝 Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : flocons d'avoine avec fruits et un café. ☕
En amont, assure-toi d'avoir une bonne hydratation. Bois régulièrement de l'eau et intègre des boissons isotoniques comme celles de Overstims ou SIS pour garder tes électrolytes en équilibre. 💧
Pour cette course, avoir le bon équipement est crucial. Pour les chaussures, opte pour des modèles avec une bonne traction comme les The North Face Vectiv ou les Altra Lone Peak. 🏃♂️ En termes de vêtements, choisis des matériaux techniques respirants et imperméables, et n'oublie pas une veste coupe-vent légère.
Un accessoire souvent sous-estimé mais très utile est une paire de bâtons de trail, surtout pour les montées raides. 🏔️ Un secret de pro pour cette course : utilise des chaussures avec des crampons amovibles pour t'adapter aux sections boueuses du parcours. 🧩
Après la course, mise sur une alimentation riche en protéines et glucides pour reconstituer tes réserves. Un plat de carbonade flamande est une excellente idée pour te récompenser tout en récupérant. 🍲
Prends le temps de bien t'étirer et, si possible, offre-toi un massage pour soulager tes muscles. 💆♂️
Il est recommandé de prendre au moins 3 à 5 jours de repos avant de reprendre l'entraînement. Profite de ce temps pour te détendre au spa Les Thermes de Saint-Amand-les-Eaux. 🧖♀️
Enfin, pour célébrer ta réussite, ne manque pas de visiter des lieux emblématiques comme l'abbaye de Mont Saint-Éloi, le beffroi de Lille, ou la cathédrale Notre-Dame de La Treille. 🏰
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
