Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 14 à 16%, soit environ 800 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
43 km avec 3240 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Le Patou Trail 2024 promet d'être un défi passionnant avec ses 43 km et un dénivelé de 3240 m+. Tu traverseras des terrains variés : des sentiers techniques en montagne, des chemins forestiers recouverts de schistes et de granite, typiques des formations montagneuses des Pyrénées. Attends-toi à de grandes montées et des descentes abruptes qui mettront à l'épreuve ta technique et ton endurance. 😊
Sois particulièrement vigilant lors des passages sur terrains rocheux où l'adhérence peut être compromise, et lors des descentes rapides après le Col de Portet. En juin, les températures sont généralement agréables, oscillant entre 15°C et 25°C, mais il y a toujours une possibilité d'averses, alors prépare-toi pour des conditions humides. 🌦️
L'année dernière, le Patou Trail a attiré 504 participants avec un âge moyen de 42 ans. Voici quelques temps de référence pour t'aider à te fixer des objectifs :
Le coût d'inscription est d'environ 49€, un investissement modique pour une expérience inoubliable ! 🎯
Avant la course, hydrate-toi avec des boissons isotoniques (découvre celles de Overstims ou Atlet Nutrition). Pendant la course, consomme des gels énergétiques (comme ceux de Baouw et Maurten) toutes les 45 minutes et n'oublie pas les snacks salés pour éviter la saturation en sucre. 🥤
Pour une course aussi technique, investis dans de bonnes chaussures de trail. Je te recommande les Salomon Speedcross 5 pour leur adhérence exceptionnelle, ou les Hoka One One Speedgoat 4 pour leur amorti. 🏃♂️
Porte une veste coupe-vent et imperméable, comme la La Sportiva Tempesta, et n'oublie pas ton sac d'hydratation avec au moins 2 litres d'eau. Une astuce de pro pour cette course : utilise des guêtres légères pour empêcher les petites pierres et la boue de s'infiltrer dans tes chaussures. 😉
Prends soin de toi et profite de chaque instant sur ce magnifique parcours de trail ! 🏞️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
