Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 10 à 12%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
41 km avec 2340 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
🗻 Le parcours de 41 km du RaidLight Trail Festival est principalement composé de terrains techniques avec des sections en sentiers montagneux, des passages en forêt dense, et des zones rocheuses typiques des formations calcaires de la région. Attendez-vous à des montées raides et des descentes techniques, notamment vers le plateau de l'Oratoire.
👀 Soyez particulièrement vigilant lors des descentes après les sommets, où les rochers peuvent être glissants, surtout s’il a plu récemment. La montée vers le point culminant à 2340 m+ nécessite une attention particulière pour gérer l'effort et éviter l'épuisement précoce.
🌦 En mai, le climat à Saint-Pierre-de-Chartreuse est généralement doux avec des températures idéales pour le trail, mais il y a des chances de pluie. Prévoyez donc des vêtements adaptés pour vous protéger de l’humidité tout en assurant une bonne respirabilité.
🕒 Lors de la dernière édition, 76 participants ont pris le départ, avec un âge moyen de 41 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 6h41, tandis que pour les hommes, il était de 6h34. Pour se placer dans le top 10%, il fallait viser un temps de 5h44, et dans le top 50% un temps de 6h41. 🏃♂️
💰 Le prix d'inscription pour cette aventure est d'environ 45€, un investissement pour une expérience mémorable en pleine nature.
🏨 Pour un séjour confortable, pensez à réserver à Hôtel Le Beau Site, Hôtel Le Saint Pierre ou Hôtel Le Relais des Chartreux. Tous offrent un cadre idéal pour se relaxer avant la course.
🕌 Ne manquez pas de visiter le Monastère de la Grande Chartreuse, la Chapelle de Saint-Bruno, et l'Église de Saint-Pierre-de-Chartreuse. Ces lieux vous offriront une belle immersion culturelle et historique.
🥗 Deux jours avant la course, privilégiez une alimentation riche en glucides complexes comme les pâtes, le riz et les légumes. La veille, optez pour un repas léger mais énergisant. Le matin de la course, un petit-déjeuner composé de flocons d'avoine et d'une banane est idéal pour un apport énergétique durable. 🚀
🥤 Assurez-vous de bien vous hydrater avant et pendant la course. Emportez des produits comme les gels Overstims, les barres énergétiques Baouw et les boissons isotoniques SIS pour maintenir vos niveaux d'énergie et d'hydratation. N'oubliez pas de prendre quelques gorgées d'eau toutes les 20 minutes. 💦
👟 Optez pour des chaussures de trail robustes comme les Salomon Speedcross ou les Hoka Speedgoat, idéales pour les terrains techniques. Côté vêtements, une veste imperméable légère est essentielle, comme la La Sportiva TX Light.
🔥 Une astuce peu connue mais très utile : ajoutez une paire de gants légers dans votre équipement. Ils peuvent s'avérer précieux pour protéger vos mains lors des descentes rocheuses ou si le temps se rafraîchit.
🍽 Après la course, misez sur une alimentation riche en protéines et en glucides pour reconstituer vos réserves. Les étirements légers et les massages sont également essentiels pour réduire les courbatures. Prenez au moins 2 à 3 jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer. 🛌
🧖♂️ Pour vous relaxer, rendez-vous dans les espaces bien-être des environs. Côté gastronomie, régalez-vous avec des spécialités régionales à Saint-Pierre-de-Chartreuse, telles que la fondue savoyarde et la tarte aux myrtilles. Un délice bien mérité après vos efforts ! 🍇
Bonne chance pour ton aventure au RaidLight Trail Festival 2024 ! Si tu as d'autres questions, n'hésite pas à me le faire savoir. 🌟🏞️
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