Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
9 km avec 200 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
La course se déroule principalement dans la forêt de Brocéliande, avec des passages sur des chemins en schistes et granite. Le terrain est souvent vallonné, offrant un dénivelé positif total de 200 m sur les 9 km. Attends-toi à des sections techniques avec des racines et des cailloux, surtout dans les descentes.
En septembre, les températures sont généralement douces, autour de 20-25°C, mais prépare-toi à des pluies régulières, ce qui peut rendre le terrain glissant. Sois particulièrement vigilant dans les montées après le 5e kilomètre et les descentes raides près du Lac de Trémelin.
Lors de la précédente édition, le temps moyen chez les femmes était de 1h12 et de 1h4 chez les hommes. Le temps du top 10% était 0h50 et le top 50% de 1h9. Avec 320 participants et un âge moyen de 42 ans, c'est une course accessible mais qui exige une bonne préparation 🚀.
Pour un séjour confortable, réserve à l'Hôtel du Roi Arthur ou au Relais du Pont St-Etienne. Ces établissements offrent un cadre reposant idéal pour te préparer.
Explore les monuments historiques comme le Château de Comper, le Jardin aux Moines, et la mystique Tombe de Merlin pour te plonger dans l'ambiance légendaire de la région.
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides comme les galettes bretonnes ou les crêpes pour maximiser tes réserves d'énergie. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger : une banane, du pain complet et du miel, accompagné d'une boisson isotoniques comme celles de Overstims ou Maurten.
Privilégie les snacks énergétiques légers et faciles à digérer. Les produits Baouw et Atlet Nutrition offrent d'excellentes options de barres énergétiques. Pour l'hydratation, une bouteille d'eau avec une pincée de sel et un peu de jus de citron t'aidera à maintenir ton équilibre électrolytique.
Pendant la course, emporte un gel énergétique de SIS pour te redonner un coup de boost au 6ème kilomètre. N'oublie pas de t'hydrater régulièrement, surtout si le climat est humide.
Opte pour des chaussures offrant une bonne adhérence, comme les Salomon Speedcross ou les La Sportiva Bushido II, idéales pour les terrains techniques de Brocéliande. Porte un coupe-vent léger et respirant, comme ceux de The North Face, pour te protéger des intempéries.
Une astuce de pro : applique un peu de vaseline sur les zones de frottement (pieds, aisselles) pour éviter les irritations !
Après la course, prends le temps de faire des étirements complets pour détendre tes muscles. Consomme un repas riche en protéines et glucides pour récupérer efficacement, comme un plat de fruits de mer au restaurant La Table de Merlin.
Prévoie 2 à 3 jours de repos, avec des activités légères comme la marche pour une récupération optimale. Pour te détendre, visite le Spa de Brocéliande ou le Centre Aquatique de Montfort-sur-Meu. Pour une touche gourmande, déguste les spécialités locales comme le kouign-amann ! 😋
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
